Heb je de goede voornemens nog niet omgezet in daden? Oh, je wilt niet naar de sportschool! Probeer dan dit…
Met het nieuwe jaar is de run op de sportscholen ook weer begonnen. Terwijl het juist zo lekker kan zijn om in de natuur te rennen. Ben jij niet echt verder gekomen de afgelopen weken en ben je nog helemaal niet toe aan hardlopen? Probeer dan de volgende alternatieven.
We vonden ze in Heartlife Magazine (pdf), een uitgave van cardioloog Janneke Wittekoek (afgebeeld op de cover) die bekend is van haar columns over hart en gezondheid in Losse Veter (nu RunningNL).
Vanuit de Heartlife Klinieken van Wittekoek worden patiënten vaak doorgestuurd naar fysiotherapeut Nathalie Schaafsma. Als bewegen op het menu staat, gaat zij bij voorkeur met hen de natuur in.
Schaafsma beveelt de volgende alternatieve oefeningen voor de sportschool aan:
Planken op een bankje
> Goed voor: buik, rug en houding
Lekker actief!
Zitten tegen de paal of boom
> Goed voor: romp- en beenspieren
Klassieker onder schaatsers
Uitvalspas met weerstand van armen
> Goed voor: armen, buik en rug
Leuk als duo
Rekken van hamstring, mobilisatie van rug
> Goed voor: benen, rug
Fijn moment van rust
‘The hundred’
> Goed voor: buik
Klinkt veel meer dan het in werkelijkheid is
Wandelen
> Goed voor: conditie, mentale gezondheid
De aanloop naar hardlopen!
De uitleg van alle oefeningen vind je Heartlife Magazine (pdf), waarin veel meer interessante artikelen te vinden zijn.
