Marcel van der Kuil

About Marcel van der Kuil

Posts by Marcel van der Kuil:

4 januari 2019

Mentaal herstellen met een app

Kunstmatige intelligentie gaat de komende decennia steeds meer taken van ons overnemen. Kunnen mental coaches straks ook bij het oud vuil?

Een dwaze gedachte, zul je misschien denken. Dat was echter niet het geval bij deskundigen van (onder meer) het Ministerie van Volksgezondheid, Sport en Welzijn, die een subsidie verstrekten aan het project CATO. Dit is een chatbot die sporters helpt bij hun mentale herstel; een soort digitale coach die nooit slaapt.

CATO staat voor Chatbot-Assisted Thriving Optimization, wat inhoudt dat je via een app met daarin een vragenlijst geholpen kan worden bij een bepaald probleem. In dit geval moet je bijvoorbeeld denken aan een verloren wedstrijd, waarbij CATO probeert je er weer bovenop te helpen.

Proactief

CATO wordt, aldus de betrokken onderzoeker Yannick Balk (Universiteit van Amsterdam) tegenover Sportinnovator.nl, een chatbot die werkt via Whatsapp of Facebook Messenger. Balk: “Het gaat zowel reactief als proactief werken. Omdat de chatbot gericht is op mentaal herstel, begint het proces met het monitoren van de status van een sporter, vandaar het proactieve deel. Je moet wel weten wat er speelt.”

“Na mindere trainingen en wedstrijden,” aldus Balk op de website van Sport Knowhow XL, “nemen mensen soms een slechte stemming mee naar huis. Het gaat erom dat je dit aanhoudende negativisme sneller kunt reguleren met ondersteuning van een chatbot als CATO. Daarvoor bestaan verschillende strategieën. Dan moet je er bijvoorbeeld aan denken dat je chagrijnig bent en dat je een supergrappig filmpje krijgt opgestuurd.”

Veel meer over CATO lees je op Sportinnovator.nl en Sport Knowhow XL.

Zo werd CATO een van de winnaars van de Nationale Sportinnovator Prijs 2018:

2 januari 2019

De beste trainingsartikelen van 2018

Marcel van der Kuil Training 0

Alex Hutchinson is een van onze favoriete online auteurs (en coaches) en daarom is dit een heel fijne lijst.

Data is leuk, maar training is leuker. Alleen kan goede data je training wel aanzienlijk verbeteren.
Dit keer echter vooral aandacht voor die training (en toch ook een beetje voor de data).

Een van de beste bronnen voor training-technisch gerelateerde artikelen is Alex Hutchinson, voormalig wetenschapsredacteur van Runner’s World, en nu onder meer actief voor The New York Times. Op zijn eigen site hield hij bij welke artikelen (in het Engels) afgelopen jaar het beste gelezen werden en dit is het resultaat. Profiteer ervan!

1. This New Research Can Help You Decide How Much to Lift
Het optimale aantal herhalingen in de fitnesszaal hangt af van je doel: wil je sterk worden of groot?

2. How to Survive 75 Hours Alone in the Ocean
In dit onderzoek meer over de medische achtergronden van een verdwenen duiker en zijn ongelofelijke overlevingstocht.

3. How Much Strength Training Is Too Much?
In dit onderzoek wordt gesuggereerd dat meer dan twee krachttrainingen per week contraproductief werkt. Dat lijkt onwaarschijnlijk.

4. The Ultimate Evidence-Based Guide to Recovery
Het herstel van je training is een trend geworden en heeft bergen onderzoek opgeleverd. Maar kun je alle resultaten wel vertrouwen?

5. Don’t Worry About Exercising Too Much
In dit onderzoek werd ontdekt dat je jouw levensduur gunstiger beïnvloedt door te trainen als een topsporter dan met een iets minder, maar toch ook nog zware training.

6. Training Makes Runners More Efficient, But Not Cyclists
Een langdurig debat over efficiënt trainen wordt gevoed met veel nieuwe data.

7. Here’s What It Takes to Hike the John Muir Trail
Dankzij deze enquête leer je wat wel en niet werkte voor backpackers die een 350 kilometer lange route door het hooggebergte aflegden.

8. How to Strengthen Your Ankles and Run Faster
In een nieuw onderzoek wordt een onwaarschijnlijke oorzaak besproken van het minder efficiënt hardlopen als gevolg van vermoeidheid.

9. Eliud Kipchoge Just Broke the Marathon
Zijn verbazingwekkende wereldrecord van 2.01.39 leert ons dat we het lopen van 42,2 kilometer anders moeten gaan beoordelen.

10. The Most Valuable Training Data Is Surprisingly Simple
Onderzoek naar de data van de wielrenners van Team Sunweb (meer dan 11.000 sportactiviteiten!) zou bewijzen dat subjectieve trainingsgegevens vergelijkbaar zijn met objectieve hightech data.

Check hier de complete lijst artikelen van Alex Hutchinson.

Bron: Alexhutchinson.net

31 december 2018

Magere rapportcijfers voor de sport

Marcel van der Kuil Nieuws jeugd 0

Belangwekkende cijfers van het Kenniscentrum Sport: motorische vaardigheden van de jeugd nemen af.

Als afsluiting van 2018 publiceerde het Kenniscentrum Sport een reeks cijfers over de ontwikkelingen in de Nederlandse sportwereld. Ook al lijkt er weinig te veranderen, echt vrolijk kun je er niet van worden.

Zo luidde een van de conclusies dat de motorische vaardigheden van de jeugd afnemen. Uit het rapport: “In de jeugd moet de basis worden gelegd voor een leven lang bewegen. Daarom is het zorgelijk dat de motorische vaardigheden van kinderen teruglopen. Scholen maken wat minder tijd vrij voor bewegen op school (zoals bewegingsonderwijs). En ook buiten school bewegen kinderen steeds minder.”

“Maar niet alleen de sportdeelname van de jeugd vraagt aandacht. De bevolking als geheel groeit vooral nog door migratie en vergrijst snel. Daardoor veranderen ook de wensen en voorkeuren voor sport en bewegen. Voor de sportwereld is het een uitdaging om deze groepen in beweging te krijgen en te houden.”

Lees alle actuele ins en outs over bewegen in Nederland in dit webbericht op de website Allesoversport.nl.

29 december 2018

Loop je sneller in een kortere broek?

Marcel van der Kuil Apps, Nieuws, Producten footpod, Under Armour 0

Data is big business, kun je nagaan wat big data oplevert. Zo weten we nu dat snellere hardlopers kortere shorts kopen.

Hoe we dat weten? Het is info die is verkregen op een wijze waar velen van gruwen. Als echter grootmachten als Facebook en Google het zo doen, en wij hen blijven volgen, waarom zou een schoenenfabrikant als Under Armour dan achterblijven?

Eerst echter even dit…

Na de twee Adidas-modellen MicroPacer en 1, en de Puma RS Computer Shoe, duurde het enkele decennia voordat er werkelijk innovatieve, elektronische hardloopschoenen op de markt kwamen.

Vooral Under Armour is er de laatste jaren vol op gedoken, met ‘connected’ schoenen, waar we nog niet heel erg enthousiast over waren. De ingebouwde sensors gaven – net als veel footpods kunnen – wel de bekende basic info, als gelopen tijd en afstand, maar de software was niet heel gebruiksvriendelijk en veel andere apps of systemen helpen je onderweg een stuk beter.

HOVR

Toch gaat Under Armour, in tegenstelling tot alle andere schoenfabrikanten, door met het uitbrengen van loopschoenen met chips, zoals de recent gelanceerde HOVR. De reden is inmiddels bekend: het gaat de firma waarschijnlijk evenveel om de verzamelde data als om de verkochte schoenen.

Under Armour heeft namelijk wat goed te maken: een investering van bijna 1 miljard dollar in drie bekende apps (MapMyRun, MyFitnessPal en Endomondo) moet immers worden terugverdiend. Het bedrijf groeit inmiddels volop, breidde haar afdeling Europa (Amsterdam) enorm uit en is vooral data van haar clientèle aan het verzamelen. Zie daar onze kennis over die korte broeken.

We lazen dat in een verhaal op Wareable.com, waarin Ben McAllister (hoofd van de betrokken Under Armour-afdeling) uitlegde dat er een verband bestaat tussen mensen die kortere shorts kopen en hun gemiddelde loopsnelheid. Waarom Under Armour dat wil weten? De moeder aller moderne dooddoeners: “Om hun online shoppingervaring te verbeteren.”

Een gunst voor de klant? Die op termijn zo ook een loopschoenadvies kan verwachten? Of wil Under Armour die loper simpelweg veel meer spullen van eigen makelij verkopen?

Winstbejag

Privacy bestaat niet meer, en zeker niet in hardloopland. Wees je ervan bewust dat je aan alle apps waarmee je loopt een schat aan informatie cadeau geeft (jij kreeg immers die app ‘voor niks’). De meest vreemde zaken komen in jouw profiel terecht en je weet tegenwoordig echt niet wat op winstbejag jagende ondernemers daarmee (gaan) doen. Hen helemaal vertrouwen? Kom nou…

Inmiddels vraag ik mij wel af waarom een paar van mijn loopmaatjes in korte loopbroekjes zijn gaan hardlopen. Ik dacht altijd dat ze het wel stoer vonden, maar het kan dus ook om de snelheid gaan. Alleen weet ik nog niet of ze nou ook zo snel zijn (oké, veel sneller dan ik) of dat ze er alleen bij willen horen.

27 december 2018

Zo kies je een goede activity tracker

Marcel van der Kuil Producten Fitbit, sensor 0

Heb jij vandaag al je 10.000 stappen gehaald? Of waren het er misschien 8000? Niet iedere activity tracker is even betrouwbaar, blijkt uit onderzoek.

Lang geleden heetten ze nog pedometers, maar tegenwoordig staat de moderne stappenteller vooral bekend als activity tracker. De Koninklijke Wandel Bond Nederland (KWBN) heeft er eerder dit artikel over gepubliceerd.

Met een activity tracker houd je van alles bij: hoeveel je beweegt, je hartslag, je calorieverbruik, je slaappatroon, de tijd, de datum en/of de afgelegde afstand. Bovendien zijn er apps waarmee je kunt bijhouden wat je eet of hoe je je voelt. Zo kun je dankzij draagbare technologie een hoop gegevens over je leefpatroon en gezondheid verzamelen.

Slimme, bijbehorende apps analyseren je gegevens en zie: opeens worden verbanden duidelijk. Bijvoorbeeld dat je later in slaap valt als je ’s avonds koffie drinkt; dat je nooit meer zin hebt om te sporten op de dagen waarop je twee keer opschepte tijdens het eten of dat je 1500 calorieën meer verbruikte in die week dat je naar je werk fietste.

Wat wil je meten?

De vraag is nu alleen nog welke activity tracker je het beste kunt aanschaffen. “Dat hangt af van wat je wilt meten. Ofwel: wat wil je ermee doen? Waar heb je hem voor nodig?”, vertelt dr. Martijn de Groot van het Quantified Self Institute aan de Hanzehogeschool Groningen.

De medisch bioloog deed wetenschappelijk onderzoek naar de betrouwbaarheid van meerdere trackers. “De keuze voor een wearable begint met jouw motief. Het gaat niet over meten om het meten, maar over meten om te weten.”

Wil je alleen een algemeen beeld van je activiteitenpatroon? Bijvoorbeeld om te weten of je in de weekenden meer beweegt dan door de week? Of hoeveel stappen je ongeveer maakt? Dan maakt het weinig uit welke tracker je koopt, vertelt de onderzoeker. Een goedkope, simpele stappenteller voldoet meestal om een algemeen beeld te krijgen. “Probeer eerst een eenvoudige. Of leen er één van iemand.”

Stofzuigen

De Groot: “De meeste activity trackers meten een versnelling in de ruimte. Het is daarom wel van belang waar op het lichaam je het apparaatje draagt. Een tracker meet je loopgedrag het meest nauwkeurig vanaf de romp, dus op je borstkas (BH of borstzakje), je heup (riem of broekzak) of je bovenarm.”

Toch zijn de meeste activity trackers gemaakt als armband of horloge. Wearables om de pols zijn minder geschikt als stappenteller. Die registreren vooral bewegingen van het bovenlichaam. De bewegingen die je bijvoorbeeld surplace maakt tijdens het stofzuigen of tijdens de afwas, ‘vertaalt’ hij in stappen. “Een tracker die je met een clip aan je broekband of ander kledingstuk bevestigt, is dus betrouwbaarder,” aldus de medisch bioloog.

60 – 150 euro

Wil je inzicht krijgen in je leefstijl of in de mate van beweging, bijvoorbeeld om je sportprestatie te verbeteren? Koop dan een product in de middenklasse-range tussen de 60 en 150 euro, adviseert De Groot. Dat zijn ook de meest verkochte soorten activity trackers, zoals Fitbit en Jawbone.

En hoe zit het met activity trackers van sportmerken als Garmin en Nike? “De Garmin Vivosmart is een heel behoorlijke activity tracker, die het vooral goed doet bij lage snelheden. Uitstekend dus voor wandelaars.”

De resultaten van de Nike+ Fuelband vielen ronduit tegen. “En dan te bedenken dat deze, met een verkoopprijs van maar liefst 150 euro, een paar jaar lang één van de drie meest verkochte trackers was. Je zou bijna tegen Nike willen zeggen: ‘Schoenmaker blijf bij je leest’, maar dat hadden ze zelf ook al bedacht, er is namelijk geen nieuwe op de markt gekomen.”

Laatste mode

Overigens speelt bij de keuze voor een tracker ook mee wat je mooi vindt. Merken besteden meer en meer aandacht aan vormgeving en kleuren. De laatste mode zie je ook al bij wearables. De Groot: “Het dragen van een wearable is tenslotte ook een uiting van smaak of voorkeur voor bepaalde kwaliteit. Je moet er ook wel wat plezier aan beleven. Het wachten is op een T-shirt of de eerste oorbellen en andere sieraden met de techniek van een tracker erin verwerkt.”

Binnenkort meer over het vervolgonderzoek met twintig activity trackers, maar hier vind je alvast testen van de beste vijf (Fitbit Zip, Apple Watch, Misfit Shine, Withings Pusle en Jawbone Up). Over het onderzoek zelf kun je hier en hier meer info vinden.

Bron: Wandel.nl

24 december 2018

Voeding voor hardlopers tijdens de feestdagen

Marcel van der Kuil Midwinter Marathon Dennis Licht, voeding 0

Diëtist Dionne van Rooij vertelt hoe je als hardloper de kerstdagen doorkomt.

In de voorbereiding op de Acht van Apeldoorn tijdens de Midwinter Marathon (3 februari 2019) wordt het Silvana Running Team ook begeleid door diëtist Dionne van Rooij (Bewust Vitaal). Wel zo handig, tijdens de feestdagen.

Enkele lopers van de twaalf deelnemers in het team waren voor de start van het programma al goed bezig met hun voeding, begint Van Rooij. Leefstijl gerelateerde aandoeningen als diabetes II en hart- en vaatproblemen, klachten die Van Rooij in haar eigen praktijk in Apeldoorn veel tegenkomt, ontbreken gelukkig bij de lopers in het Silvana Running Team.

“De lopers die goed bezig waren met voeding, hadden al enige sportervaring en waren daardoor al bewuster van wat beter voor hen is. Als je sport, ga je je fitter voelen en wordt het vanzelf ook leuker om op het gebied van voeding te bekijken wat je kunt aanpassen. Voeding en beweging gaan vaak samen. Bij mensen met diabetes zie je regelmatig dat ze onvoldoende bewegen. Dan is het probleem niet alleen de voeding, maar het totaalplaatje.”

“Het is een heel diverse groep,” vervolgt Van Rooij. “Enkele deelnemers zien dit als het moment om hun complete leefstijl aan te pakken. Eén deelneemster heeft dat al heel goed voor elkaar. Ze is eerder 25 kilo afgevallen. Heel knap dat ze op meerdere vlakken dingen heeft aangepast en die leefstijl nu ook goed vasthoudt.”

Koolhydraten

Tegenwoordig is een dieet met minder koolhydraten een hype. Ook binnen het team leefden vragen op dat gebied. “Om af te vallen is die kwestie eigenlijk geen issue. Het gaat er meer om wat je in totaal aan voedingsstoffen binnenkrijgt. De winst zit nooit in een dieet, want dat is vaak iets tijdelijks. Belangrijk is om aanpassingen te doen in je voedingspatroon, die je blijvend kunt volhouden. Ik vind ‘dieet’ ook heel negatief klinken, want dan mag je ineens een heleboel niet.”

Van Rooij hield met het team eerst een informatieavond, waarbij ze de algemene voeding doornamen. De Schijf van Vijf was daarbij het uitgangspunt. “Het is belangrijk om voldoende groenten en fruit te eten en te kiezen voor volkorenproducten. Ga verder wat minderen met rood en bewerkt vlees en kies daarvoor in de plaats vis, gevogelte of een vleesvervanger.”

Sport en voeding

“Ze waren verder heel benieuwd wat de adviezen waren op het gebied van sport. Ik heb aangegeven dat er wel verschil is tussen sport en sport. Op recreatief niveau hoef je echt geen extra eiwitten te gaan eten en is het ook niet de bedoeling om heel veel meer te gaan eten. Zeker als je als doel hebt om enkele kilo’s af te vallen.” Ongeveer de helft van het team heeft afvallen als doel, naast het uitlopen van de acht kilometer in Apeldoorn.

“Het is vooral van belang om voldoende water te drinken tijdens en na het sporten, en te letten op de timing van je maaltijd. Als je een half uur voor de training nog een hele maaltijd eet, kan dat maagdarmklachten geven.”

Na de infoavond komt Van Rooij nu elke twee weken samen met een man of acht voor verdere adviezen. Ze worden dan ook gewogen en wisselen onderling ervaringen uit en motiveren elkaar. Op basis van hun doelen heeft iedereen een individueel voedingsadvies gekregen. Zo weten de lopers nu ook welke hoeveelheden ze kunnen nemen. Daarbij kan een app behulpzaam zijn, en daarvoor beveelt Van Rooij de Eetmeter van het Voedingscentrum aan.

Feestdagen

Morgen is het Eerste Kerstdag en komt er traditioneel bij vrijwel iedereen een uitgebreid menu op tafel. “Ik heb gemerkt dat de meesten daar toch wel mee bezig zijn. Ze zitten echter nu in een positieve flow, zodat ze denken dat ze er echt wel doorheen komen. Zeker door het extra bewegen dat ze nu doen en ook door de training die er rond de kerstdagen gepland staat.”

“Ik heb niet het idee dat deze groep het eten in deze periode heel erg lastig vindt. Mijn belangrijkste advies is altijd: maak bewust keuzes. Het is niet zo dat je nu helemaal niets mag. Dat is ook niet leuk op zulke dagen. De andere kant is dat je alles zomaar inneemt, en dat hoeft natuurlijk ook niet.”

“Neem dingen die je wel lekker vindt en laat dingen staan die je minder graag eet. Let er ook op dat je niet bepaalde zaken eet uit gewoonte of omdat je anders de familie beledigt. Het belangrijkste is dat het grote geheel in balans is. Het zijn eigenlijk maar 2 dagen van de 365 per jaar. Daar ga je echt geen kilo’s van aankomen.”

21 december 2018

“Ik boek op alle fronten progressie”

Marcel van der Kuil Midwinter Marathon Dennis Licht 0

Arthur Varkevisser: “Het is urgenter geworden om in mijn vrije tijd vaker en beter te gaan bewegen.”

Onder begeleiding van Dennis Licht worden twaalf hardlopers professioneel voorbereid op de acht-kilometerloop tijdens de Midwinter Marathon Apeldoorn (3 februari 2019). Een van de twaalf lopers in het Silvana Running Team is de 55-jarige Arthur Varkevisser. Deze week werd hij aan de tand gevoeld door het Nieuwsblad Stedendriehoek.

Varkevisser bezit al een goed getraind lichaam, maar streeft naar een gezondere leefstijl met meer beweging: “Ik heb een zittend beroep. Ook daarom is het urgenter geworden om in mijn vrije tijd vaker en beter te gaan bewegen.”

Loopscholing

Desondanks heeft de begeleidingsploeg van het Silvana Running Team relatief ‘weinig werk’ aan Varkevisser. “Ik loop wel ‘netjes’, ja, maar mijn techniek kan altijd beter. Ik had nooit eerder loopscholing gehad.”

“Ik leer nu beter mijn spieren op te rekken en langer te maken, waardoor ik op alle fronten progressie boek. Dennis Licht gaf mij een trainingsschema mee van vijf keer hardlopen per week en daar houd ik me keurig aan.”

Lees het complete het artikel van het Nieuwsblad Stedendriehoek met meer ervaringen en de motivatie van Arthur Varkevisser.

Foto boven: André Roodhuizen

20 december 2018

Computerschoen uit de mottenballen

Marcel van der Kuil Producten Puma 0

Puma lanceerde vorige week een oude schoen in een nieuw, maar identiek jasje. De RS Computer Shoe lijkt nog als twee druppels water op het origineel van ruim dertig jaar geleden.

In die tijd, het begin van de tachtiger jaren, deden desktop computers hun intrede bij het grote publiek en werd de nieuwe technologie ook in minivorm verstopt in hardloopschoenen.

Adidas was de eerste met een soort stappenteller en stopwatch in de tong van de Micropacer. Vlak daarna gevolgd door de (toen nog) grote concurrent Puma, met de RS Computer Shoe. Anno 2018 is die laatste heruitgegeven in een luxe box.

Stappen tellen

Kun je er ook wat mee in een tijd van activity trackers, apps, gps en accelerometers? Het origineel leverde de gelopen tijd, afgelegde kilometers en verbrande calorieën op, in de ‘moderne’ versie worden alleen nog de stappen erbij geteld. De computerchip in de schoen bewaart een maand lang alle data, die je draadloos via een app kunt aflezen.

Je kunt de RS-Computer kopen via Puma.com (USA en Japan) en in Puma-winkels in Tokio, Londen en Berlijn.

19 december 2018

Bewegingsanalyse in de ruimte

Marcel van der Kuil Producten Astroskin 0

Als je als hardloper exact weet hoe je beweegt, kun je blessures voorkomen en je prestaties verbeteren. Het laatste experiment op dit gebied vindt plaats in het International Space Station.

Begin deze maand werd een ruimtevaartuig gelanceerd (SpaceX Dragon Cargo Ship) met aan boord bijzondere kleding (Astroskin) van de firma Hexoskin. In het systeem is de Bio-Monitor verwerkt, waarmee een keur aan fysieke variabelen kunnen worden gemeten:

bloeddruk
inspanningsniveau
zuurstofgehalte
ECG (hartslag, hartritmevariabiliteit)
ademhaling
lichaamstemperatuur

Suzanne Schulting en Sjinkie Knegt

Een vroege versie van dit systeem werd al door Canadese skiprofs gebruikt, terwijl een vergelijkbare kleding, het SmartSuit van Samsung, al om de huid zat van de Olympische shorttrack-sterren Suzanne Schulting en Sjinkie Knegt.

Door ingebouwde sensors kan steeds beter worden achterhaald hoe je lichaam beweegt. Samen met de hartslag en de lichaamstemperatuur ontstaat er helemaal een compleet beeld. Eerder deze week schrijven wij al over het Sensorun-systeem, dat ook bedoeld is om je looptechniek te monitoren en meteen nuttige feedback kan geven.

Deze technieken zullen de komende jaren steeds vaker in je kleding worden ingebouwd, maar je moet niet gek opkijken als ze ook in je lichaam geïmplanteerd gaan worden. Met de temperatuurpil zijn in Nederland al veel sportieve testen gedaan.

Bekijk nu hoe het systeem er in de ruimtevaart uitziet:

16 december 2018

Boost4Run: samen verantwoord trainen voor de marathon

Marcel van der Kuil Boost4Run, Nieuws Gert-Jan Wassink, Sensorun 0

Loop je op 19 mei 2019 ook de Leiden Marathon? Kies dan nu voor de professionele begeleiding van Gert-Jan Wassink.

Doe ook mee aan het project Boost4Run en train samen en verantwoord voor de Leiden Marathon op 19 mei 2019. Door de begeleiding van Gert-Jan Wassink train je met een lager blessurerisico en worden de prestaties en het plezier verhoogd.

Is deelname aan het project iets voor jou?

Je hebt in 2018 een halve marathon gelopen onder de 2.15 uur.
Je verwacht de marathon onder de 4.30 uur te lopen.
Je kunt minimaal 3 keer per week trainen.
Je bent woonachtig in de omgeving van Apeldoorn.
Je traint op hartslag, je hebt een hartslagmeter of je overweegt op hartslag te gaan trainen en een hartslagmeter aan te schaffen.

De trainingen

Je krijgt training en begeleiding van topcoach en topatleet Gert-Jan Wassink. De training zal deels in groepsverband worden gedaan en deels zelfstandig.
Er zullen diverse metingen worden verricht, zowel binnen in het Running Lab (Apeldoorn) als buiten op de atletiekbaan of elders. Dit gaan we meten:
- Omslagpunt en hartslagzones
- Fitheid/vorm
- Biomechanica
- Loopschoenanalyse
Om je vorm en progressie te bekijken, worden er twee meetmomenten gepland: aan het begin en aan het eind van het programma.
Tijdens het programma zullen ook nog twee gezamenlijke sessies worden gepland, waarin zal worden ingegaan op de schema’s, de meetresultaten en op de volgende onderwerpen:
- Trainen op hartslag
- Mentale aspecten
- Blessurepreventie
Alle deelnemers krijgen een persoonlijk schema, met persoonlijke feedback, op basis van de trainingsresultaten, de metingen en observaties door Gert-Jan Wassink.
Deelnemers met blessures zullen eveneens begeleid worden om een snel herstel te bevorderen.

Algemene informatie

Kosten € 150, met een proefperiode van 1 maand
Start trainingen: januari 2019
De metingen zullen worden uitgevoerd met hulp van fysiotherapiepraktijk Houwer & Ruijs, running technology specialist Polar, digital running start-up SensoRun en loopschoenfabrikant Saucony.
Dit project is een samenwerking tussen running & coaching specialist Running Movements en Running 20/20.

Informatie en aanmelden: Running Movements

Foto boven: Leiden Marathon

16 december 2018

Hardloopcongres: de (on)mogelijkheden van loopsensors

Marcel van der Kuil Apps, Nieuws, Producten Garmin, Polar, sensors, Sensorun, Stryd 0

De loopsport is al geruime tijd op zoek naar the best next thing. Op het Hardloopcongres was er nieuw kijkje in de keuken.

Op het goed bezochte Hardloopcongres van RunningFacts, afgelopen vrijdag in Hoevelaken, was er vooral aandacht voor belangrijke basiskwesties in relatie tot de loopsport. En met name: blessurepreventie, voldoende rust en een alarmerend gebrek aan bewegen in de samenleving (ook bij kinderen). Daarover deden wij hier al verslag.

Daarnaast waren er voor fijnproevers ook voldoende andere onderwerpen te beluisteren, ook voor geïnteresseerden in de moderne techniek. Wat wordt de opvolger van baanbrekende innovaties als de hartslagmeter en het gps?

Allerlei apps en sensors hebben we de afgelopen jaren zien langskomen, maar recent is er geen grote doorbraak van iets vernieuwends geweest. Hooguit kun je credits geven aan het populaire Strava-platform, maar dat is eigenlijk andere koek. Wat moeten we bijvoorbeeld denken van de al even in omloop zijnde vermogensmeters?

Vermogen

In een clinic van de wetenschappers en ervaringsdeskundigen Ron van Megen en Guido Vroemen werden de ins en outs getoond van enkele apparaatjes die de laatste jaren op de markt zijn gekomen (Stryd (afbeelding boven), Garmin, Polar). Het vermogen is een tamelijk nieuw fenomeen in de loopsport en een maat van de arbeid die je lichaam verricht.

Omdat de waarden van het vermogen sneller worden getoond op je horloge dan de werkelijke verandering van je hartslag (die loopt best wel achter), kan het vermogen een actueler beeld geven van de inspanningen die je levert. En zo dus een goede leidraad zijn voor je secuur geprogrammeerde trainingsschema.

Schatting

Feitelijk kun je het vermogen niet écht meten. Alle apparaten geven je een schatting gebaseerd op de metingen van sensors (accelerometers) of gps van andere variabelen. Vervolgens rekent een ingebakken algoritme alle cijfers om tot een waarde voor het geleverde vermogen. Elke firma kiest dus zelf bepaalde cijfers van een set van variabelen en laat er een eigen rekensom op los om de waarde van het vermogen te kunnen schatten.

Het is, wat dat ‘berekenen’ betreft, jammer dat de nieuwe Arion-zolen uit Eindhoven nog geen berekening van het vermogen gaan bieden. Zo kreeg Van Megen nog diezelfde ochtend te horen. De Arion-zolen meten de druk onder je voeten, en met de vele, daarbij gebruikte druksensoren zou het vermogen veel accurater kunnen worden berekend.

Toch zijn de berichten van de eerste gebruikers positief, met name uit de hoek van sportarts Guido Vroemen, die ook veel toppers traint. Anderen, zoals marathoncrack Miranda Boonstra in Losse Veter, stellen dat het vermogen onmogelijk correct kan worden gemeten en je er daarom niet veel aan hebt.
Er spelen, samenhangend met je biomechanica, te veel variabelen een rol die niet worden meegenomen in de berekeningen.

Looptechniek

Naast het vermogen is de looptechniek ook een hot issue. Als je een app hebt, die jou op dat punt kan helpen en coachen, maak je een hele groot stap voorwaarts. Waarbij het natuurlijk wel heel lastig, of beter gezegd onmogelijk is om de ideale looptechniek vast te stellen.

Beter kun je uitgaan van ieders eigen looppatroon: het preferred movement path, aldus bewegingswetenschapper Jasper Reenalda (Roessingh Research, TU Twente). Tijdens een boeiende en heldere clinic over het Sensorun-systeem vertelde Reenalda dat je met bewegingssensors (van producent Xsens) op het lijf van lopers een goed beeld kunt geven van wat er onderweg gebeurt.

Zijn veldonderzoek geeft in tegenstelling tot standaard onderzoek (doorgaans met frisse proefpersonen op een loopband) een veel beter beeld van de werkelijke effecten van vermoeidheid. De resultaten, opgenomen tijdens diverse edities van de Enschede Marathon en ook tijdens testen over 20 minuten, zijn hoopgevend.

Meer klappen

Nu al kon Reenalda vaststellen dat onderweg de enkel- en kniehoeken veranderen, dat lopers steeds meer asymmetrisch bewegen en dat ondanks aanpassingen van de looptechniek (kortere pas en lagere snelheid) de impact op het lichaam in de tweede helft van een marathon steeds groter wordt. De testlopers worden volgens Reenalda stijver, het lichaam levert zo minder schokabsorptie en de persoon in kwestie krijgt daardoor meer klappen te verduren.

Reenalda wil zijn systeem de komende jaren verfijnen en terugbrengen tot een betaalbare versie, Runner Assist, met vermoedelijk drie sensors. Een goede app levert je dan onderweg live feedback en vertelt wat je – ten opzichte van je gewenste looppatroon – niet goed doet en zou kunnen verbeteren.

Al met al kunnen we vaststellen dat de techniek tot alles in staat is, maar dat de werkelijke sprong voorwaarts voor de grote massa van lopers nog heel ver weg ligt.

Naast het Nederlandse Sensorun is er ook het Duitse SensoRun (sensor om activiteit scheenbeen te meten). Hierover binnenkort meer.

Lees ook het eerste deel van het Congresverslag: Belangrijkste boodschap op Hardloopcongres: doe het kalmer aan

14 december 2018

Belangrijkste boodschap op Hardloopcongres: doe het kalmer aan

Marcel van der Kuil Nieuws slapen 0

Op het eerste Hardloopcongres stonden vooral de thema’s blessurepreventie en rust centraal, plus de alarmerende beweegarmoede in Nederland.

Voor een volle zaal met hardlooptrainers en wetenschappers beklom vrijdag een uitstekende rij sprekers het podium in Hoevelaken. Opvallend was dat veel sprekers, ieder op hun eigen vakgebied, constateerden dat er te hard wordt getraind (of ‘geleefd’). Vandaar het alom aanwezige blessurespook.

Jaarlijks telt de loopsport in Nederland driekwart miljoen blessures. Per uur sporten is alleen skiën risicovoller en dat is een smet op het blazoen van een verder uitermate gezonde bezigheid. De Amsterdamse wetenschapper Evert Verhagen noemt hardlopers zelfs zonder omhaal van woorden blessurelopers.

Het zijn met name beginnende hardlopers die zich (vier keer meer dan toppers) in de vele valkuilen van het loperslichaam storten. Overbelasting en trainingsfouten zijn de voornaamste oorzaken, waarbij een gebrek aan kennis hen parten speelt. Vooral het langzaam opbouwen en voldoende rust nemen blijkt lastig. Onderzoek hiernaar is moeilijk. Tot nu toe wordt alleen naar geblesseerde groepen lopers gekeken, maar eigenlijk wil je een gezonde groep lopers onderzoeken en kijken wat er dan gebeurt. Een dergelijk kwalitatief onderzoek is er nog niet, maar is nu wel in voorbereiding (houdt running2020.org in de gaten).

Rust was ook een opmerkelijk thema in de lezing van de Belgische topcoach Tim Moriau, die bol stond van voer voor specialisten. Zijn langeafstandsatleten, ook marathonlopers van onder de 2.20 uur, doen nooit langere duurlopen dan 1.15 uur en dat kwam wel even aan bij het publiek. Het veel snellere herstel van de training, ten opzichte van een duurloop over 30 kilometer, is voor Moriau hierbij het belangrijkste. Blessures houd je zo makkelijker buiten de deur.

Nachtrust

Naadloos op deze presentatie volgde een interessant betoog van sportarts Kasper Janssen. Hij omlijstte de bekende ‘kost’ dat slapen goed voor je (herstel) is met tal van interessante inkijkjes en extra lessen om nog eens goed naar je standaard bedrust te kijken.
Naast een powernap overdag is een van de belangrijkste adviezen: sta elke ochtend grofweg op hetzelfde tijdstip op en slaap in het weekend niet extra uit. Anders verstoor je steeds je bioritme en creëer je, met het vroege opstaan op maandagochtend erbij, een soort dubbele ‘sociale jetlag’.

Veel gezondsheidsklachten komen in de huidige maatschappij voort uit het chronische gebrek aan bewegen, zo stipten auteur en psychiater Bram Bakker en toptrainer Honoré Hoedt aan. Bakker: “Eigenlijk is het onbegrijpelijk dat je zonder invalidekaart een lift in mag stappen. Naar de eerste of tweede etage neem je toch de trap?”

Kinderen

Hoedt maakt zich vooral zorgen over het chronisch gebrek aan beweging bij de jeugd. Nederland is in Europa kampioen zitten (8,5 uur per dag) en kinderen doen daar nog een schepje van een paar uur bovenop. In 1985 speelden kinderen nog dertig uur per week buiten, nu nog maar vijf. Ook het aantal blessures onder kinderen stijgt snel: van 130.000 naar 230.000 tussen 2006 en 2011.

Hoedt bleef niet bij de pakken neerzitten, en dat naast een glansrijke carrière als coach van diverse Europese en een wereldkampioen. Hij ontwikkelde in Gelderland een breed opgezette interventie, waarbij er met toegespitste lespakketten (Sportfundamentals) bijna duizend professionals tools kregen om hun pupillen of leerlingen beter te leren bewegen. Een lovenswaardig initiatief dat in Nederland brede navolging verdient.

Ook hij besloot zijn voordracht, nu weer als coach van topatleten, met het motto: ‘Het geheim van hardlopen is zacht lopen’. Er wordt volgens hem veel te hard getraind en de rustige basis van heel langzame duurlopen wordt alom vergeten, zeker onder recreatieve lopers.

In een tweede deel van het congresverslag meer aandacht voor de ‘core business’ van Running 20/20: SensoRun en Vermogensmeters.

14 december 2018

REMBO helpt je blessures te voorkomen

Marcel van der Kuil Apps, Nieuws blessures, Jan de Jonge, REMBO 0

Hardlopen levert naast veel positieve effecten ook veel blessures op. De app REMBO gaat die te lijf.

Volgens cijfers van VeiligheidNL (uit 2014) ontstaan er jaarlijks 710.000 hardloopblessures. Dit kost de samenleving zo’n 10 miljoen euro, aldus een artikel deze week op Sport Knowhow XL. Het onderzoek Take a mental break?! probeert de mentale component van die blessuregolf te ontrafelen.

Het onderzoek wordt uitgevoerd door hoogleraar sportpsychologie Jan de Jonge en zijn groep van onderzoekers aan de TU Eindhoven. De studie is gericht op het voorkomen van hardloopblessures door middel van het bevorderen van mentaal (cognitief en emotioneel) herstel onder competitieve hardlopers. De Jonge tegenover Sport Knowhow XL: “Wij proberen op de radar te krijgen hoe je minder obsessief bezig kunt zijn en welk positief effect dat weer kan hebben op het herstel.”

Letselschade

De Jonge definieert hardloopblessures als letselschade, al dan niet met pijn, veroorzaakt door training, waardoor mensen hun hardloopactiviteiten moeten aanpassen. De meeste blessures zijn het gevolg van overbelasting en doen zich voor aan knie, kuit, achillespees en voet.

“Vanaf mei,” aldus De Jonge, zijn we met het onderzoek begonnen met een groep van 425 mensen, die hele en halve marathons lopen en vaak obsessief bezig zijn met schema’s en tijden. We hebben de onderzoeksgroep in tweeën gesplitst: een interventiegroep en een controlegroep. De eerste kreeg de door ons ontwikkelde app REMBO ter beschikking.”

Rood

De REMBO-app (Running & Excercise Mental Break Optimization) is eigenlijk een adviesapp en werkt op basis van een lijst vragen. Je beantwoordt twaalf vragen en vervolgens krijg je een advies met een bepaalde kleur te zien.
Bij rood worden mensen geadviseerd niet te rennen, oranje is risicovol hardlopen en bij groen kunnen ze risicoloos de sport beoefenen. “De app fungeert als een stopemotie. Het houdt de lopers een spiegel voor. Mensen moeten zelf de keuze gaan maken of ze die dag willen hardlopen of niet.”

De Jonge wil in april 2019 het onderzoek afronden. Als blijkt dat de REMBO-app echt werkt, wil hij deze gratis aan elke hardloper beschikbaar stellen via het Kenniscentrum Sport. “Het is onze hoop dat dit uiteindelijk leidt tot een minimale reductie van hardloopblessures van zo’n 10 procent.”

Lees het complete artikel met de eerste resultaten op Sport Knowhow XL.

13 december 2018

Beslistool helpt je de ideale sportapp te vinden

Marcel van der Kuil Apps Beslistool, Move to Be, Steven Vos 0

Er komt binnenkort een online hulpmiddel beschikbaar dat je helpt met het vinden van de ideale sportapp voor jou!

Veel mensen maken gebruik van apps om te bewegen of om te gaan beginnen met bewegen. Lector en hoogleraar Steven Vos onderzocht in dat kader of je een tool kunt maken, die laat zien wat al die verschillende apps te bieden hebben en of dat aansluit bij wat de mensen willen.

In een uitgebreid interview op de website Sport Knowhow XL stelt Vos de vraag: wat willen mensen eigenlijk? “Gek genoeg weten de meeste mensen dat zelf vaak niet. Je moet hen daarbij helpen.” Het doel van de tool is om het aantal drop-outs terug te dringen door ervoor te zorgen dat mensen de goede app kiezen.

Beslistool

Vos ontwikkelde een beslistool die op basis van individuele wensen, doelen en verwachtingen de best passende app(s) voor jou aangeeft. Over de werking van de beslistool zegt Vos op Sport Knowhow XL: “In de eerste plaats is het belangrijk om geen kwaliteitsoordeel uit te spreken over de verschillende apps. Het is een beslistool die mensen moet helpen. Het gaat er dus vooral om wat die apps nou precies doen en in hoeverre dat aansluit op wat mensen ervan verwachten. We matchen de gebruikers dus aan apps en we vragen na verloop van tijd ook of de app voldoet aan de verwachtingen.”

De ontwikkeling

De beslistool werd ontwikkeld binnen het project ‘Voor iedereen een app?!’ Binnen dit project wordt onderzocht welke (populaire) sportapp past bij welk type gebruiker of professional op basis van doelstellingen en wensen. Penvoerder van het project is de Fontys Sporthogeschool, en in het bijzonder Vos’ lectoraat Move to Be. De beslistool zal vanaf maart voor iedereen beschikbaar zijn op de website Alles over sport.

Steven Vos

Van origine is Vos een sociaal psycholoog, uit de wiskundige hoek. Hij is sinds 2013 lector aan de Fontys Sporthogeschool in Eindhoven en sinds 2015 hoogleraar aan de Technische Universiteit, ook in Eindhoven. In beide functies houdt hij zich bezig met de rol van slimme oplossingen bij sporten en bewegen. Vos is het hoofd van de onderzoeksgroep Move to Be.

Lees hier het complete interview van Sport Knowhow XL met Steven Vos.
Wil je meer weten over Steven Vos zelf, check dan hier zijn profiel.

12 december 2018

“Stressanalyse bewijst dat hardlopen helpt”

Marcel van der Kuil Apps, Midwinter Marathon Dennis Licht, HRV 0

Het Silvana Running Team krijgt feedback over stressniveau op basis van hartslagmeting. Voor Geraldine Juliet bewijs om vaker te gaan hardlopen.

De twaalf hardlopers die door coach Dennis Licht worden klaargestoomd voor de Acht van Apeldoorn (onderdeel van de Midwinter Marathon op zondag 3 februari 2019), kennen sinds afgelopen week de betekenis van de afkorting ‘HRV’. Met de app HRV4Training wordt nu hun dagelijkse stressniveau gerelateerd aan alle bezigheden, inclusief de hardlooptrainingen.

HRV is de afkorting van hartritmevariabiliteit. Deze waarde slaat op de tijd tussen twee hartslagen, die volop varieert en een indicatie is van je stressniveau en herstelvermogen. Dat laatste is prima in orde in het geval van teamlid Geraldine Juliet. Samen met de rustpols ziet een speciale ‘stresscoach’ dagelijks alle gegevens van de twaalf en geeft hen daarover elke twee dagen feedback.

Ademhaling controleren

“Ik weet nu,” vertelt Geraldine, “dat ik af en toe wat stress opbouw en dan weer volop ontspan door het hardlopen. Het bewijs is er dankzij de app en dat stimuleert je voortaan ook om, na bijvoorbeeld een drukke dag op je werk, toch te gaan hardlopen.”

Geraldine (39) is een bijzondere verschijning in het team, want ze loopt samen met haar dochter Isabel (12). Moeder Geraldine had al wat loopervaring, maar vond het vaak moeilijk om haar ademhaling te controleren. Haar kennis over de loopsport vond ze onvoldoende voor een goede begeleiding van haar dochter Isabel – die met hardlopen wilde beginnen – en daarom hebben ze zich samen kandidaat gesteld voor het team. Met succes!

Op een stoel

Heeft de begeleiding van Dennis Licht haar ademhaling geholpen? “Zeker, want ik weet het lopen nu veel beter op te bouwen. Ik begin nu veel rustiger en wandel ook wat tussendoor. Ik ben echt een andere loopster geworden, ook door een betere houding. Ik liep volgens Dennis alsof ik op een stoel zat. Nu probeer ik meer rechtop te lopen en gebruik ik mijn armen beter om vooruit te komen.”

Isabel en Geraldine Juliet (foto: André Roodhuizen)

“De HRV-meting is fijn om te kijken en te analyseren wat er dagelijks gebeurt. Bovendien krijgt Dennis individueel advies voor onze volgende trainingen in het schema. Je kunt nu goed achterhalen hoe stress wordt veroorzaakt en wat de relatie met het lopen is. Ik heb daardoor ook begrepen dat ik goed herstel van de trainingen.”

Het gebruik van de app heeft veel losgemaakt in het team, zodat er in de onderlinge app-groep volop over wordt geschreven. “Heeft het gewerkt, heeft iemand iets gemerkt, hoe kun je iets interpreteren? We leren zo een hoop en iedereen vindt het hartstikke interessant. Je bent nu nog bewuster bezig met het hardlopen en ook met wat je de dag ervoor hebt gedaan. Aan de ene kant beïnvloedt die informatie mij niet, maar ja, ik heb ook goede resultaten. Aan de andere kant weet je nu dat sporten echt helpt om te ontspannen,” besluit Geraldine.

Het grote doel van Geraldine en Isabel Juliet is om samen te finishen in de Acht van Apeldoorn; luister naar hen in deze video:

7 december 2018

Indoor hardlopen nu stukken uitdagender

Marcel van der Kuil Apps, Producten footpod, loopband, Zwift 0

De meeste hardlopers gruwen van de loopband, maar Zwift maakt binnen hardlopen een stuk aangenamer.

Zoals Strava eerst de wielrenwereld veroverde en daarna ook lopersland, zo is het nu de beurt aan Zwift. Althans, voor de vele lopers die zich in de winter laten kisten door een regenbui of een beetje kou.

Virtueel decor

Zwift is een fantastische tool om op een loopband (thuis of in de sportschool) je favoriete hobby te beoefenen en toch nog van de wereld om je heen te genieten. Zwift zorgt voor een virtueel decor op een beeldscherm (iPhone, iPad, computer, laptop of tv; niet op Android-telefoons) dat je kunt combineren met de run op de loopband.

Dankzij een vederlichte footpod (van bijvoorbeeld Stryd of Zwift zelf) worden je loopinspanningen exact gemeten (snelheid, afstand en pasfrequentie) en op het beeldscherm getoond. Ook de ingebouwde sensor in een loopschoen, de Under Armour SpeedForm Gemini 2 Record, kan met Zwift samenwerken. Naast standaard routes biedt Zwift je ook trainingsprogramma’s. Hallo, digitale coach!

Game

De ervaring die je meemaakt, lijkt op een computerspel waarvan jijzelf onderdeel bent. In decors uit allerlei delen van de wereld kun je niet alleen jezelf uitdagen, maar ook andere lopers. De ervaringen uit de fietswereld laten zien dat er in de toekomst nog veel meer verrassende mogelijkheden komen. Zo is er al een Nederlands Kampioenschap Zwift gehouden, dat pas in de eindsprint werd beslist en zelfs van live commentaar werd voorzien.

Zwift werkt met software die je tegen betaling (abonnement) kunt gebruiken. We hebben Zwift nog niet kunnen testen (wij lopen altijd buiten), maar met deze uitgebreide reviews kom je heel ver: Wareable en ProjectLeven (fietsen). Hardlopen in sportscholen zou zo een enorme boost moeten kunnen krijgen. Totdat de zomer begint…

De RunPod van Zwift is bijna identiek aan de bekende MilestonePod, die dit jaar door Zwift is opgekocht.

7 december 2018

Nieuwe structuur voor Wandelbond

Marcel van der Kuil Wandeltrainersdag KWBN, wandelen 0

Meer invloed Ledenraad; directie gaat op jacht naar ongebonden sporters.

In een bericht van Sport en Strategie vertelt Paul Sanders, algemeen directeur van de Koninklijke Wandel Bond Nederland (KWBN) dat een andere structuur zijn bond nieuwe perspectieven biedt.

Nieuw is de Raad van Toezicht, die het transitiebestuur gaat vervangen. Sanders is benoemd tot directeur-bestuurder. Verder gaat ook de rol van de ledenraad veranderen, aldus Sanders tegenover Sport en Strategie. Er komen meer vergaderingen voor dit orgaan en zij worden meer betrokken bij het beleid en de strategie van de KWBN. In deze opzet sneuvelen de regiobesturen.

FitStap

De bond wil in de nabije toekomst verschillende doelgroepen meer digitaal gaan benaderen en zo een sterkere band opbouwen met potentiële leden en klanten. Met het voedings- en bewegingsprogramma FitStap is al een open deur gecreëerd voor een brede doelgroep van sporters. Door de samenwerking met NL Actief mikt de KWBN ook nadrukkelijk op fitnessgerichte sporters.

Recent werd ook bekend dat de KWBN opnieuw – samen met Running 20/20 – de Wandeltrainersdag op de kalender heeft gezet.

Lees het complete bericht op Sport en Strategie en ook het uitgebreide verslag op de site van de KWBN.

6 december 2018

Project Buikloop maakt vliegende start

Marcel van der Kuil Buikloop darmen 0

Na maanden van voorbereiding vertrok het project Buikloop afgelopen week met volle vaart uit de startblokken.

Dionne Noordhof te gast bij Radio Sleutelstad

Met de officiële titel “With help of my little friends?” onderzoekt Hogeschool Leiden de relatie tussen de samenstelling van de darmmicrobiota en het ontstaan van maagdarmklachten tijdens duurinspanning. De onderzoekers hebben daarbij het oog laten vallen op deelnemers aan de Leiden Marathon (en halve marathon) in 2019.

De werving van deelnemers aan het onderzoek loopt heel voorspoedig. In niet veel meer dan een week tijd hebben zich al veertig lopers aangemeld.

Meer informatie over het project en de aanmelding vind je op deze pagina, waarbij één van de voorwaarden de deelname aan de Leiden Marathon (en halve marathon) is.

Radio-interview

Afgelopen dinsdag kwam hoofdonderzoeker Dionne Noordhof uitgebreid aan het woord voor de microfoon van Sleutelstad Radio.

Luister nu naar Dionne Noordhof via deze link.
Lees ook de speciale Nieuwsbrief die gisteren verscheen (en de bijbehorende flyer).

Bron foto’s: Sleutelstad Radio

5 december 2018

Hoofdtelefoon stimuleert beweging

Marcel van der Kuil Producten Halo, hoofdtelefoon 0

Het is een forse gadget om te dragen, maar Halo Sport claimt dat je met een hoofdtelefoon je prestaties kunt verbeteren.

Het bedrijf Halo Sport specialiseert zich al enkele jaren in technieken waarbij je door het dragen van een hoofdtelefoon progressie kunt boeken. De wetenschappelijke achtergrond is niet al te lastig: door iets veel te doen, word je nu eenmaal steeds beter in die handeling. En door het stimuleren van die herhalingen kun je extra vooruitgang boeken.

Motoriek

Halo Sport heeft die kennis omgezet in een praktische variant, die neuropriming wordt genoemd. Zet een hoofdtelefoon op en de elektrische stimulatie van je hersenen en zenuwbanen kan beginnen. Daarbij richt de aandacht zich speciaal op een centraal gedeelte van je brein (zie afbeelding boven), die de motorische schors wordt genoemd. Dit deel van je hersenen stuurt je motoriek aan, dus al je bewegingen.

Wat Halo Sport aan dit principe toevoegt is een klein elektrisch veld dat ervoor zorgt dat de herhalingen beter door je brein worden vastgelegd. Daarbij maakt de techniek gebruik van je neurale plasticiteit, wat slaat op het vermogen van je hersenen om nieuwe structuren en verbindingen (zenuwbanen) te ontwikkelen.

340 gram

Deze methodieken zijn vooral geschikt voor mensen met een hersenbeschadiging, maar Halo Sport claimt dat sporters en militairen (het Amerikaanse leger) er ook vooruitgang mee kunnen boeken. Je zou zo zaken als vaardigheden, uithoudingsvermogen en kracht efficiënter kunnen trainen.

Met een gewicht van 340 gram is de Halo Sport op dit moment niet echt geschikt voor hardlopers en veel andere sporters. En een echt effect meten is ook lastig. Het bedrijf wil echter de bakens verzetten en een groter publiek proberen te bereiken, aldus dit artikel van Wareable.com.

Bewerking: Robert Meijer

3 december 2018

Wat gebeurt er als het gps de weg kwijt is?

Marcel van der Kuil Apps gps, sporthorloge 0

Vind je het ook zo irritant als je sporthorloge hapert en niet de goede snelheid en afstand weergeeft? Niet getreurd, het kan nog veel erger.

Natuurlijk zijn er genoeg sporters die ook zonder gps, Runkeeper of Strava volop genieten van hun inspanningen. Je laten leiden door klokjes en apps hoeft niet per se…

Aan de andere kant kunnen die sporthorloges en sensors ontzettend veel en vormen ze begerenswaardige gadgets. Totdat ze je gaan tegenwerken. Hoe vaak hoor je hardlopers niet klagen dat de afstand van een wedstrijd niet klopt? Dat je te weinig hebt gelopen en jammer genoeg niet een heel fraai persoonlijk record hebt gevestigd?

Allemaal verklaarbare zaken, bleek al eens uit wetenschappelijk onderzoek en peanuts vergeleken bij wat zich laatst in Finland afspeelde. Daar ging in een deel van het land het hele gps plat.

Dus vanuit de hemel, vanaf de satellieten boven onze dampkring, was er geen contact meer mogelijk met de slimme technologie om je pols. Daar gáát je zorgvuldig voorbereide training en dat supersnelle segment dat je net aflegde.

Rusland

Erg? Ach, het is maar van welke kant je het bekijkt. De storing in Finland zou een politieke kwestie kunnen zijn, waarbij Rusland ervan wordt beschuldigd een NAVO-legeroefening te hebben willen dwarsbomen. De Russen ontkennen dat op hun beurt.

Los van de politieke kwestie is er de praktisch kant. Wat gaat er dan allemaal mis? Dat bleek al eerder, bij een verstoring van het gps uit 2016. Eigenlijk ging het toen slechts om een uiterst minieme verschuiving van de standaard atoomtijd die alle satellieten aan boord hebben. Via gps worden zo talloze systemen in de wereld aangestuurd. In een fractie van een seconde werd echter van alles tot wel twee dagen platgelegd.

Druppel

Denk dan niet alleen aan vliegtuigen en schepen die even de weg kwijt waren. Wereldwijde telecommunicatiesystemen begonnen uit te vallen, elektriciteitsnetwerken, financiële diensten raakten van de leg, radiostations gingen uit de lucht en zelfs de onderlinge communicatie bij politie- en brandweerdiensten lag plat. Je kunt je waarschijnlijk niet indenken wat er allemaal misgaat als het gps ons langere tijd in de steek zou laten.

Dat je dan even geen correcte looptijd en -afstand kunt meten, is een druppel op een wel heel erg gloeiende plaat.

30 november 2018

Verwarring over verzuring en vermoeidheid

Marcel van der Kuil Nieuws training 0

Veel sporters gebruiken termen op een manier die niet horen bij wat er exact in het lichaam gebeurt. Lees nu: ‘Vermoeidheid ontrafeld’.

In een onlangs verschenen artikel op Sport Knowhow XL gaat bewegingswetenschapper Hanno van der Loo (Sportgericht) in op de achtergonden van vermoeidheid. Het zijn vooral de termen die sporters en sportjournalisten daarbij gebruiken, die verwarring zaaien.

Spierkater

Als je verzuurt, lopen je spieren dan vol melkzuur? En wat gebeurt er als de man met de hamer opduikt? Van der Loo: “Ook in veel andere sporten duikt het woord ‘verzuring’ vrijwel onvermijdelijk op als de sporter het zwaar heeft. En dat niet alleen, ook de ‘spierkater’ die je pas in de dagen na een (te) zware training kunt voelen, wordt door velen geheel ten onrechte geweten aan verzuring van de spieren.”

Nuttige rol melkzuur

Volgens Van der Loo zit melkzuur “chronisch in het strafbankje van de sport”. Vermoeidheid en verzuring worden, aldus Van der Loo, als elkaars synoniemen gebruikt en dat gaat helemaal voorbij aan de “complexiteit en meervormigheid van het verschijnsel vermoeidheid”. Sterker: het zou goed zijn als de nuttige rollen van melkzuur voor ons lichaam beter bekend worden, aldus Van der Loo.

Wil je weten hoe het nu precies zit met vermoeidheid, verzuring en melkzuur? In het artikel op Sport Knowhow XL en in de onderliggende artikelen op Sportgericht wordt er uitgebreid op ingegaan.

28 november 2018

Opleiding FitStap-coach meer dan wandelen alleen

Marcel van der Kuil Nieuws, Wandeltrainersdag wandelen, Wandeltrainersdag 0

Sinds afgelopen zaterdag telt de Koninklijke Wandel Bond Nederland weer een twintigtal nieuwe wandel- en leefstijlcoaches.

Na een intensieve tweedaagse opleiding in Nijmegen slaagde een twintigtal trainers voor het FitStap-diploma van de Koninklijke Wandel Bond Nederland (KWBN). Deze coaches zijn meer dan alleen maar wandeltrainer.
Als FitStap-coach ben je ook motivator en inspirator. Je stimuleert anderen om in beweging te komen en te blijven. Zo zijn de FitStap-trainers tegenwoordig ware leefstijlcoaches.

International

Een opvallende geslaagde cursist is Patrick Aris. Hij is niet zomaar een nieuwe wandelcoach. Aris heeft al een indrukwekkende loopbaan opgebouwd als atletiekinternational (5000 meter), is looptrainer met een keur aan diploma’s en organiseerde jarenlang de Looptrainersdag. Sinds kort is hij, in samenwerking met de KWBN, organisator van de Wandeltrainersdag (6 april 2019).

Vandaar ook zijn deelname aan de opleiding tot FitStap-coach. Daarbij leerde hij naast ‘logische’ vaardigheden als bewegen en voeding, ook veel over mental coaching, cognitieve fitness en bewegen met chronische aandoeningen (zoals diabetes of botontkalking).
“Vooral die laatste twee onderdelen spraken mij heel erg aan. Het is ongelofelijk wat je op het gebied van cognitieve fitness kunt bereiken. Dat je mensen tijdens de inspanning intellectueel kunt uitdagen, met allerlei verrassingen zodat ze snel moeten schakelen, was echt een eyeopener.”

Geen afvalrace

Aris benadrukt dat leefstijl een belangrijk aandeel in het opleidingsprogramma heeft, maar dat er daarmee geen afvalprogramma wordt aangeboden. “Als ik nu mensen ga coachen, is dat wellicht wel in verband met overgewicht of obesitas, maar het is duidelijk een beweegprogramma en geen afvalrace.”

Gedragsverandering is wel een belangrijk onderdeel van de opleiding, vandaar de mentale componenten die de cursisten voorgeschoteld kregen en met een proeve van bekwaamheid afsloten.

Wandelaars die willen deelnemen aan een cursus met een gediplomeerde FitStap-coach krijgen een heel afwisselend, twaalf weken durend programma aangeboden met elke week een ander thema.
Patrick en alle anderen: gefeliciteerd!

Middelste rij, derde van links: Patrick Aris.

27 november 2018

Wetenschappelijk darmonderzoek tijdens Leiden Marathon

Marcel van der Kuil Buikloop, Nieuws, Running 20/20 Buikloop, darmen, MyMicroZoo 4

Doe ook mee aan de Leiden Marathon 2019 en ons onderzoek naar maagdarmklachten bij (halve)marathonlopers.

Het lopen van een marathon wordt steeds populairder. Naast de vele positieve gezondheidseffecten van duurinspanning, kan die inspanning ook gepaard gaan met maagdarmklachten.

Onder de titel “With help of my little friends?” gaat Hogeschool Leiden samen met een groot aantal partners binnen en buiten de sport onderzoek doen naar de relatie tussen de samenstelling van de darmmicrobiota en het ontstaan van maagdarmklachten tijdens duurinspanning. De onderzoekers hebben daarbij het oog laten vallen op deelnemers aan de Leiden Marathon (en halve marathon) in 2019.

Darmwand

Zo’n 30 tot 90% van de hardlopers heeft last van maagdarmklachten tijdens of in de uren na het hardlopen. Het ontstaan van maagdarmklachten heeft waarschijnlijk te maken met de herverdeling van het bloedvolume, resulterend in minder bloedtoevoer naar het spijsverteringskanaal en een minder goed functionerende darmbarrière.

Doordat de darmbarrière minder goed functioneert kunnen er ongewenste stoffen (endotoxinen) de bloedbaan intreden en voor ontstekingsreacties zorgen. De vele micro-organismen in onze darm, gezamenlijk onze darmmicrobiota genoemd, zijn van invloed op de voedselvertering, maar ook op het functioneren van de cellen die de darmwand bekleden en de verbindingen tussen deze cellen.

Mogelijk hebben hardlopers met maagdarmklachten tijdens duurinspanning te maken met een afwijkende samenstelling van de darmmicrobiota en/of metabolieten ten opzichte van hardlopers zonder klachten, waardoor de darmbarrière minder goed functioneert en er problemen kunnen optreden.

Halve en hele marathon

Het voornaamste doel van het onderzoeksproject – ook wel ‘Buikloop’ genoemd – is om te onderzoeken of er een relatie bestaat tussen de samenstelling van de darmmicrobiota en/of metabolieten en het ontstaan van maagdarmklachten tijdens duurinspanning.
Dit onderzoek zal worden uitgevoerd voorafgaand aan en tijdens de halve en hele marathon van Leiden (19 mei 2019).

Ben jij een enthousiaste mannelijke hardloper, tussen de 18 en 45 jaar oud, die tenminste twee keer per week traint en/of wil je meer informatie, neem dan contact op met onderzoeker Karlijn te Poele, via poele.te.k@hsleiden.nl, of ga naar deze pagina.

25 november 2018

Haal meer energie en ontspanning uit je slaap

Marcel van der Kuil Midwinter Marathon Dennis Licht, Midwinter Marathon, slapen 0

Succesvol sporten kan niet zonder een uitstekend herstel, zoals een goede nachtrust. “Kijk niet meer op je wekker!”

Op weg naar de Acht van Apeldoorn worden de twaalf leden van het Silvana Running Team als professionals begeleid. Na de eerdere sportieve lessen, de medische checks en de kleding en hardloopschoenen op maat, volgde deze week een heuse bijscholing op het gebied van de slaap.

Het was misschien een niet zo heel verrassend uitstapje, met Silvana als hoofd- en titelsponsor van het team. Silvana Support staat immers al ruim dertig jaar bekend als producent van goede, nek ondersteunende hoofdkussens. Bovendien weet je met coach Dennis Licht als brein van het team, dat er niets zal ontsnappen aan de aandacht van de lopers. En dat alles in voorbereiding op de acht kilometer van de Midwinter Marathon Apeldoorn (zondag 3 februari 2019).

Slaapcoach

Voor deze gelegenheid was zelfs een slaaptherapeut aangeschoven: Evelien Seijger. Zij is oefentherapeut Mensendieck en geregistreerd psychosomatisch oefentherapeut bij Isokin Training & Fysiotherapie Apeldoorn, eveneens sponsor van het team. Seijger ontwikkelde de SlaapSlim-methode, een manier om van slaapproblemen af te komen.

Dat die problemen vanuit de Mensendieck-therapie kunnen worden bekeken is niet zo vreemd, vertelt Seijger. “Daarbij kijk je naar het lichaam en mens als geheel en komt ook de ademhaling om de hoek kijken. Ik stuit daarom vaak op klachten als gevolg van spanning, zoals een hoge spierspanning of hyperventilatie. Klachten met een psychosomatische achtergrond hebben vaak ook met je nachtrust te maken.”

“Voor hardlopers is de slaap natuurlijk heel erg belangrijk. Denk aan de rust, de energieopbouw, het herstel van weefsels, maar ook aan het verwerken van indrukken en emoties en het lerend vermogen. Je onthoudt zaken beter als je ze erna in je slaap verwerkt.”

Stress

“Verder heb ik dit team verteld hoe slaapproblemen kunnen ontstaan. Dat heeft onder meer te maken met je aanleg voor stress en je gevoeligheid ervoor. Soms zijn er duidelijke oorzaken van de stress aan te wijzen, zoals een wedstrijd, maar dat kan ook meteen weer verdwijnen. Die stress kan echter langer aanhouden als je bijvoorbeeld blijft opzien tegen wedstrijden, je daardoor niet fit bent voor de training en er een vicieuze cirkel ontstaat.”

Wie vaker met dergelijke stress te maken heeft, zal zeker baat hebben bij ontspanningsoefeningen, en die heeft Seijger ook daadwerkelijk met het team uitgevoerd. Met concentratie op de ademhaling (met je buik) en op de aan- en ontspanning van je spieren kun je op dit terrein veel bereiken. “Ademhalingsoefeningen, zoals ook langer uitademen, kunnen heel goed helpen om rust in je lijf te krijgen. Alleen al door het te doen, kun je niet aan andere dingen denken.”

Wekker

“Bij slaapproblemen,” vervolgt Seijger, “is het ook van belang om niet steeds op je wekker te kijken. Dat zorgt er namelijk voor dat je er meer bij gaat denken en die gedachten zijn vaak niet positief. Je bent dan gefrustreerd of geïrriteerd en dat werkt voor heel veel mensen negatief. Je lijf gaat er zelfs aan wennen als je vaak op de klok kijkt. Dan word je steeds wakker op de tijdstippen die door je hoofd gaan.”

Ook voor overdag gaf Seijger nog advies. Mensen werken vaak te lang door en bouwen zo veel te veel spanning op. Neem daarom regelmatiger pauzes. Deze les sloot goed aan bij de feedback die ze van de twaalf deelnemers kreeg, waarbij er raakvlakken waren met slaapproblemen, vaak gerelateerd aan het werk.

Stevig kussen

Met deze oefening van Jacobson konden de deelnemers meteen in de praktijk ervaren of slaapoefeningen hen hielpen. De slaperige ogen nadien spraken boekdelen. Dat lag wellicht ook aan de individueel aangemeten Silvana kussens. Commercieel directeur Roel van Nieuwenhuizen: “Dennis Licht beseft goed wat het belang is van ontspannen en vol energie wakker worden en daar kunnen onze kussens aan bijdragen. Zeker met een extra hoog of laag, of een meer zacht dan wel steviger kussen. Voor elk lichaam is er wel een passend kussen dat de nek goed ondersteunt.”

Tot slot vroegen we Seijger nog naar de werking van speciale slaap-apps en polsbandjes, het werkterrein van Running 20/20. Ze is er echter niet zo weg van en ziet geen echt betrouwbare onderzoeksresultaten. “Hecht er niet te veel waarde aan,” stelt Seijger. “Het is hooguit interessant om te kijken of de gegevens overeenkomen met je gevoel, maar laat je er niet te veel door leiden.”

Gelderland Sport maakte het volgende verslag van de bijeenkomst (vanaf 13.17 minuten):

21 november 2018

Sporten op recept heel dichtbij

Marcel van der Kuil Nieuws leefstijl 0

Je hoort en leest er nog weinig over, maar over ruim een maand kun je sporten op recept. De gevleugelde term die je daarbij nog vaak gaat horen: gecombineerde leefstijlinterventie.

Dankzij een nieuwe regeling van de overheid worden bepaalde leefstijlprogramma’s door de zorgverzekeraars vergoed vanuit de basisverzekering. Vooral mensen met obesitas en overgewicht kunnen aan de slag met de zogeheten gecombineerde leefstijlinterventie (GLi).

Lees even mee met de officiële berichtgeving:

Een goed beschreven, effectief programma voor een gecombineerde leefstijlinterventie is het uitgangspunt voor de vergoeding. Voorwaarden voor vergoeding van een programma zijn:

Het combineert de drie componenten: leefstijl, voeding en gedrag.
Het past binnen de voorwaarden van de beleidsregels van de Nederlandse Zorgautoriteit (o.a. 12 maanden behandeling en 12 maanden onderhoud, omvat geen elementen die niet vergoed worden binnen de basisverzekering zoals begeleid bewegen en/of sporten, specifieke financiële voorwaarden etc).

Loket

De afkorting ‘GLi’ is een verzamelnaam voor verschillende leefstijlinterventies. De programma’s die in aanmerking komen voor een vergoeding in verband met GLi worden opgenomen in ‘Het loket gezond leven’ van het RIVM (www.loketgezondleven.nl).

Zowel leefstijlcoaches als paramedici, zoals fysiotherapeuten of diëtisten met een speciale aantekening, mogen de GLi uitvoeren. Deze zorgverleners zullen hiervoor opgenomen gaan worden in de registers van de desbetreffende beroepsverenigingen.

Kenniscentrum Sport

Uiteindelijk beslissen de zorgverzekeraars welke gecombineerde leefstijlinterventies voor de verzekerden vergoed worden. Als een programma is erkend door de erkenningscommissie, bepalen het Zorginstituut Nederland en de Zorgverzekeraars Nederland vervolgens of het programma valt onder de te verzekeren zorg.

Het Kenniscentrum Sport valideert in dit verband het sport- en beweegaanbod. Met het toegankelijk maken van interventiebeschrijvingen bevordert het Kenniscentrum Sport de uitwisseling van kennis over ‘wat werkt’ binnen de verschillende sectoren. Drie interventies zijn inmiddels erkend: Beweegkuur, SLIMMER en COOL.

Wildgroei

Volgens een recent artikel in de Leeuwarder Courant is het ‘voor huisartsen gissen naar goede programma’s, omdat er inmiddels een wildgroei zou zijn van leefstijlcoaches, fysiotherapeuten en diëtisten die leefstijlinterventie erbij doen’. Aan het woord is wetenschapper Adrie Bouma (Universitair Medisch Centrum Groningen, UMCG), die een proefschrift over dit onderwerp schreef, dat zij vandaag verdedigde.

Bouma’s boodschap: meer kennis en objectieve handvatten bij huisartsen over leefstijlinterventies en een objectieve screening voor welke patiënten deze geschikt kunnen zijn, kan het aantal effectieve verwijzingen naar interventies verhogen.

Ook een andere manier van begeleiden van deelnemers aan leefstijlinterventies kan ertoe leiden dat deze effectiever zijn, waardoor meer deelnemers langer actief blijven en meer kwaliteit van leven ervaren, betoogt Bouma, onderzoeker op de afdeling revalidatiegeneeskunde van het UMCG.

Wordt vervolgd!

18 november 2018

Inspirerend, praktisch, leerzaam

Marcel van der Kuil Wandeltrainersdag Wandeltrainersdag 0

Kom jij ook naar de Wandeltrainersdag? Op 6 april 2019 vindt de 8ste editie plaats in Amersfoort.

Thema: Gezonde leefstijl

• 4 inspirerende workshops naar keuze
• Interactieve plenaire start
• Ervaren en deskundige workshopleiders
• Digitale handouts van de workshops na afloop
• Koffie/thee en een lekkernij bij ontvangst
• Lunchpakket
• Netwerkborrel met hapjes na afloop
• Een sportieve en praktische gadget
• Gratis parkeren
• Gratis Wifi

Wanneer: Zaterdag 6 april 2019
Waar: Sportpark Bokkeduinen Amersfoort
Tijden: 09.30 – 16.45 uur
Inschrijven: vanaf 5 februari 2019

Check nu ook de nieuwe Flyer Wandeltrainersdag 2019 of nog beter: verspreid hem onder andere wandeltrainers / leefstijlcoaches.

15 november 2018

Loop mee voor UNICEF met Imagine Run

Marcel van der Kuil Apps, Nieuws Gerard Nijboer, Imagine Run 0

De app Imagine Run is op zich al een uitnodiging om het op een lopen te zetten, en anders is er ook nog de UNICEF Imagine Run.

Een van de meest opzienbarende nieuwe loopapps van de laatste tijd komt uit Nederland. De gratis app Imagine Run helpt je om eenvoudig, via gps, drie verschillende routes over de door jouw gewenste afstand te kiezen. Waar je begint, eindig je ook, waar ook ter wereld.

Je krijgt daarbij routebegeleiding via stemnavigatie en kunt ook nog profiteren van gratis wandel- en hardloopschema’s (van Gerard Nijboer). Zo kun je verstandig beginnen met hardlopen en trainen voor korte en lange afstanden.

Noodhulp

Het Groningse bedrijf heeft het goed met de loopsport en de lopers voor en ondersteunt ook maatschappelijke doelen. Vandaar de organisatie van de UNICEF Imagine Run op 2 februari 2019. Ook deze winter zijn miljoenen Syrische kinderen afhankelijk van noodhulp om te kunnen voorzien in hun eerste levensbehoeften. Met de opbrengst van deze run krijgen de kinderen van UNICEF thermische dekens en kledingpakketten.

Loop je ook mee met de virtuele UNICEF Imagine Run? Op 2 februari 2019 bepaal je zelf waar je start, welke afstand je wilt lopen en in welk tempo. De app Imagine Run geeft je een route vanaf jouw locatie om de run te lopen. Je kunt jouw eigen UNICEF-project met drie verschillende deelnamepakketten invullen.

Alle info vind je hier.

Lees ook: De beste sportieve app voor je vakantie

12 november 2018

Basis voor sportieve openbare ruimte

Marcel van der Kuil Nieuws 0

Bestuurders die zich bekommeren om onze gezondheid, verlevendigen de openbare ruimte op basis van sportieve principes.

GertJan Hanckman (Kragten) specialiseerde zich in het inrichten van de openbare ruimte om zo bij te kunnen dragen aan maatschappelijke behoeftes van de samenleving. Op basis van het Athletic Skills Model (ASM) ontwikkelde Kragten een visie over bewegen in onze huidige maatschappij, aldus een artikel van Hanckman in vakblad Verkeer in beeld.

ASM, zo lezen we op www.athleticskillsmodel.nl, is een andere manier van denken over bewegen voor de top- & breedtesport, het bewegingsonderwijs én de gezondheidszorg. Het ASM is onderbouwd door wetenschap en praktijk, waarbij spel en plezier gekoppeld zijn aan motorisch leren, met aandacht voor gezondheid, welzijn en prestatie.

Ajax

In onze huidige samenleving hebben een aantal ontwikkelingen hun impact op ons beweeglandschap, zoals een sterke groei binnen het ongeorganiseerd bewegen en verder zaken als eenzaamheid, vergrijzing, individualisering en lifestyleziekten.

Binnen het ASM staat het aanpassingsvermogen en veelzijdig bewegen centraal. Een brede motorische ontwikkeling en het vermogen tot aanpassen voorkomt blessures en draagt bij aan de zelfredzaamheid van mensen. Koppel die kennis aan een leefomgeving die uitdaagt om in actie te komen, en de bijdrage aan je gezondheid kan enorm zijn.

Een goed voorbeeld van wat Kragten bedoeld, is te bewonderen op het trainingscomplex van Ajax (foto boven). Dit ontwerp was gericht op de gezondheid, het welzijn en de talentontwikkeling. Door naast voetbal ook een veelzijdig beweegprogramma te doen, kan er een optimale fysieke intelligentie ontstaan, waarop de topsport kan worden doorontwikkeld, aldus Kragten.

Bron en het hele artikel: Verkeer in beeld

9 november 2018

De ethiek van zorgdata getest

Marcel van der Kuil Apps, Hatobito DEDA, Hatobito, Marcel van der Kuil 0

Hoe ga je op een verantwoorde en ethische manier om met data, vooral wanneer het gezondheidsdata of medische gegevens betreft?

In een zorgsector die snel digitaliseert, schrijft Anna Jacobs op Smarthealth.nl, worden steeds meer data-gedreven beslissingen genomen. Betere informatie kan leiden tot een betere gezondheid, maar roept ook ethisch vraagstukken op. Hoe geef je daar in de praktijk vorm aan? De Utrecht Data School ontwikkelde een instrument (DEDA) om ethische problemen in dataprojecten en databeleid te herkennen.

Buikpijn voorkomen

Tijdens een workshop op 25 oktober werden drie data-projecten besproken aan de hand van het DEDA-model. Één case werd gepresenteerd door Marcel van der Kuil (Running 20/20), met de app Hatobito. Hardlopers en coaches gebruiken die app voor een gerichte training, hartpatiënten voor een persoonlijke revalidatie.

Elk data-project in de zorg heeft te maken met specifieke juridische en ethische aspecten. DEDA, ook wel ‘de ethische data assistent’ genoemd, helpt bij het boven tafel krijgen en aanpakken van die soms complexe vraagstukken, bleek aan het einde van de workshop. Dat kan in potentie leiden tot betere projectresultaten en voorkomt, zoals een van de deelnemers het noemde ‘ethische buikpijn’.

Lees het complete verhaal nu op Smarthealth.nl.

9 november 2018

Pokémon Go is ook een sport

Marcel van der Kuil Apps, Nieuws, Running 20/20 Arno Hermans 0

We gaan minder sporten, maar meer bewegen. Heb jij vandaag al je 10.000 stappen gehaald?

Door technische innovaties ontstaan er steeds sneller nieuwe mogelijkheden voor actief bewegen. Zo gaven stappentellers ons een beter inzicht in het belang van onze gezondheid.
De stappenteller speelt ook in op het sociale aspect, aldus Arno Hermans (Running 20/20) in een artikel op Sport Knowhow XL. Collega’s werken bijvoorbeeld samen aan het aantal stappen in de middagpauze en zo heb je je dagelijkse beweging al gehad. Waarom zou men dan gaan sporten, laat staan lid worden van een vereniging?

Het enthousiasme voor de app Pokémon Go is inmiddels misschien wat afgezwakt, schrijft Hermans, toch biedt deze denkrichting nieuwe mogelijkheden tot bewegen. Het zou niet de eerste keer zijn dat Hermans hoort: ‘Welke sport beoefen jij?’ ‘Pokémon Go!’.

Hermans betreurt het daarom dat in het recent afgesloten Sportakkoord onvoldoende aanknopingspunten staan voor een invulling van deze ontwikkelingen.

Je vindt de volledige column van Arno Hermans op Sport Knowhow XL, informatieplatform voor de zakelijke sportmarkt (www.skxl.nl).

Afbeelding boven: Sport Knowhow XL

8 november 2018

Meteen verslaafd na eerste looptraining

Marcel van der Kuil Midwinter Marathon Dennis Licht, Midwinter Marathon 2

Alweer een hoogtepunt voor de twaalf leden van het Silvana Running Team: de eerste looppassen op weg naar de Acht van Apeldoorn.

Dinsdagavond was het zover: onder leiding van trainer Dennis Licht betrad het Silvana Running Team de atletiekbaan van AV’34 in het Orderbos. En dat op een van de mooiste atletiekaccommodaties in het land. De speciaal geselecteerde groep bereidt zich onder deskundige leiding voor op de 8-kilometerwedstrijd van de Midwinter Marathon Apeldoorn (3 februari 2019).

Coach Licht, teamlid van Running 20/20, kijkt met veel voldoening terug op het debuut van zijn twaaftal: “Het was magisch om met ze de baan op te gaan. Ze waren dolenthousiast over het feit dat ze nu ook echt konden gaan hardlopen. Ook ontdekten ze dat het meer was dan alleen rondjes rennen.”

Coördinatie

“Iedereen heeft van de fysiotherapeut en mij een individueel trainingsprogramma gekregen en daar horen per loper ook eigen oefeningen bij. Variatie is daarbij het belangrijkste, waarbij je moet denken aan zaken als de coördinatie, flexibiliteit en kracht. Ook wilden enkelen wat bijscholing hebben op het gebied van hun looptechniek. Anderen moeten simpelweg eerst beter leren bewegen.”

Behoefte

Eerder kwam de groep al bij elkaar voor onder meer een kennismaking, een medische test, het passen van kleding en een loopschoenanalyse. Licht: “De trainingen zijn ook niet voor iedereen hetzelfde, omdat ze allemaal hun eigen doelen en een eigen niveau hebben. Na het echte werk, op de atletiekbaan, werd er nog met een drankje erbij gezellig na gekletst. Ook daar bleek wel behoefte aan.”

De leukste reactie na afloop, aldus Licht, kwam van een loopster die al meteen de smaak te pakken had. “Dat ik dit nooit eerder heb gedaan, zei ze al na deze eerste training. Ze lijkt nu al verslaafd en wil ze zich na deze trainingsperiode meteen bij de lokale atletiekvereniging AV’34 gaan aanmelden.”

Bekijk ook het verslag van Omroep Gelderland van deze eerste training:

Meer video’s over het running team kun je vinden op de Facebook-pagina van Gelderland Sport.

Lees ook: Dennis Licht stoomt Silvana Running Team klaar voor Acht van Apeldoorn

7 november 2018

Sneller het effect van je training meten

Marcel van der Kuil Buikloop, Nieuws Buikloop 0

Dankzij een test of wedstrijd kunnen sporters te weten komen welk effect hun training heeft gehad. Kan dat niet sneller?

Het antwoord op die vraag wordt momenteel onderzocht door Dionne Noordhof en Peter Taschner (beide van het Leiden Center of Applied Bioscience, Hogeschool Leiden). Een uitgebreid artikel daarover staat in de nieuwste editie van trainingsvakblad Sportgericht. Het duo beschrijft daarin een onderzoek naar de trainingseffecten met genexpressiepatronen.

Het is een razend interessant onderzoeksgebied, waarbij moleculaire mechanismen in kaart worden gebracht die te maken hebben met het effect van je training. Door deze nieuwe vorm van monitoring, waarbij je veel eerder belangrijke informatie boven water haalt dan na een test of wedstrijd, kan de training veel sneller en waarschijnlijk effectiever worden bijgestuurd.

Genen

De onderzoekers kijken bij dit alles naar de genen in je DNA. Deze genen leveren het lichaam belangrijke informatie, wat genexpressie wordt genoemd. Dat laatste proces wordt beïnvloed door tal van in- en externe factoren, dus ook je training. Met technieken die zich momenteel razendsnel ontwikkelen, kun je ook een genexpressiepatroon opstellen.

Volgens de onderzoekers is de genetische variatie tussen twee sporters verantwoordelijk voor de helft van de verschillen in hun sportprestaties. Genoeg reden dus om dat genexpressiepatroon een voorname rol in je training te geven. Dit alles wordt momenteel bij wielrenners onderzocht.

Opzet van het Leidse onderzoek bij wielrenners.

Wil je exact weten hoe dit alles werkt? Lees dan dit artikel uit Sportgericht:
Artikel Trainingsmonitoring genexpressiepatronen

Noordhof is op basis van DNA-onderzoek ook bezig om darmklachten bij marathonlopers te onderzoeken (project Buikloop).

2 november 2018

De beste sportieve app voor je vakantie

Marcel van der Kuil Apps Gerard Nijboer, Imagine Run 0

Met de gratis app Imagine Run kun je nooit meer verdwalen.

De in Groningen ontwikkelde app Imagine Run kiest drie willekeurige wandel- of hardlooproutes vanaf jouw actuele locatie. Simpeler kan het niet, maar wel zo handig op vakantie of op zakenreis in een buitenlandse stad. Nooit meer moeizaam de weg zoeken en vooral: altijd weer makkelijk de weg terug vinden.

Het was John Lennons onvergetelijke nummer Imagine, dat voor de naam zorgde van deze app. Met als doel een ‘gezondere wereld te creëren’. Het idee voor de app en de gedachte erachter danken we aan een keerpunt in het leven van Edwin Kuipers. Hij overleefde in 2016 een hartstilstand, mede dankzij zijn goede wandelconditie.

Met de app kunt je zelf de gewenste trainingsafstand aangeven en dat alles op een uiterst simpele manier. Dat hebben de ontwikkelaars goed gedaan. Bovendien kan de app via stemnavigatie jou ook nog eens de weg wijzen. Hándig.

Gerard Nijboer

Met trainingsschema’s van Gerard Nijboer kun je helemaal je beste beentje voorzetten. De app bied je gratis wandel- en hardloopschema’s aan, om met beleid te beginnen, maar ook voor de training voor kortere tot lange afstanden.

Download de app hier:

31 oktober 2018

Gezonde leefstijl centraal tijdens 8e Wandeltrainersdag

Marcel van der Kuil Nieuws, Running 20/20, Wandeltrainersdag KWBN, leefstijl, wandelen, Wandeltrainersdag 0

De achtste Wandeltrainersdag, zaterdag 6 april 2019 in Amersfoort, staat geheel in het teken van leefstijl.

Een gezonde leefstijl is voor iedereen belangrijk. Steeds meer mensen kloppen bij een deskundige aan voor advies en begeleiding op weg naar een gezonder leven. Hoe kun je als wandel-, atletiek- of fitnesstrainer een leefstijlverandering zo goed mogelijk begeleiden? Dat is het centrale thema van de achtste Wandeltrainersdag.

De Wandeltrainersdag wordt georganiseerd door de Koninklijke Wandel Bond Nederland (KWBN) in samenwerking met de Stichting Running 20/20. Het evenement is bestemd voor iedereen die betrokken is bij de training en begeleiding van wandelaars en/of het verbeteren van leefstijl.

Marcel van der Kuil (bestuur Running 20/20): “De Wandeltrainersdag is een belangrijk evenement, waarin alle wandeltrainers en wandelexperts uit heel Nederland samenkomen om ervaring uit te wisselen en kennis te delen. Maar ook voor andere professionals, bijvoorbeeld uit de atletiek- of fitnesswereld of voor leefstijlcoaches, biedt de dag inhoudelijke verdieping en verbreding.”

Gevarieerd programma

Op 6 april worden de deelnemers tijdens diverse theoriesessies, workshops en clinics geïnformeerd over de laatste ontwikkelingen op wandel- en trainingsgebied. Zo is er aandacht voor nieuwe trainingsvormen en -technieken, bewegen met specifieke doelgroepen, groepsdynamiek en observatie.

FitStap

Paul Sanders, Koninklijke Wandel Bond Nederland

Het op een verantwoorde manier verbeteren van leefstijl komt onder meer aan bod tijdens de workshop over FitStap, het nieuwe beweegprogramma van KWBN. Paul Sanders, directeur KWBN, licht toe: “Met FitStap verbreden we het werkterrein van de – van oorsprong – wandeltrainers. Door hen ook op te leiden op het gebied van mentale coaching, voeding en cognitieve fitness kunnen zij mensen optimaal begeleiden op weg naar een gezondere leefstijl. Een mooie vakinhoudelijke ontwikkeling voor de trainers én de mogelijkheid voor ons als sportbond om ook een steentje bij te dragen aan preventie binnen de gezondheidszorg.”

Inschrijven

De Wandeltrainersdag wordt gehouden op en rond Sportpark Bokkeduinen in Amersfoort. De dag start om 09.30 uur en wordt om 16.00 uur afgesloten met een netwerkborrel.

Meer informatie, zoals het programma, vind je op deze website: Wandeltrainersdag.nl. of mail met Patrick Aris (Running 20/20), Projectcoördinator Wandeltrainersdag in opdracht van KWBN: wandeltrainersdag@kwbn.nl.

Check ook alvast de Flyer Wandeltrainersdag 2019.

31 oktober 2018

Happy Feet present bij SPARK Makersfestival

Marcel van der Kuil Happy Feet, Nieuws, Running 20/20 Happy Feet, LaFoot, sensor, voetpod 0

Zaterdag staat de Den Bosch Data Week in het teken van het SPARK Makersfestival. Running 20/20 is aanwezig met het project Happy Feet.

Project Happy Feet is een samenwerking tussen Lafoot Looplab en running innovatie netwerk Running 20/20. Dit project heeft als doel om het gebruikers van wearables, pods en sensoren makkelijker te maken om deze te benutten tijdens training of wedstrijd. En ook om te zorgen dat lopen duurzamer en leuker kan worden: lopen zal nooit meer hetzelfde zijn!

In dit project wordt gewerkt met technologie van Polar, Garmin, Arion, SHFT, RunScribe en Sensorun (Duitsland). Een groep fanatieke gebruikers test deze ‘digital running’ technologieën en probeert deze begrijpelijk te maken voor een breed publiek.

Krachtige analyse

Digital running biedt nieuwe mogelijkheden voor trainers en begeleiders van hardlopers en wandelaars, en kan voor verenigingen en bonden vernieuwend werken. De moderne technieken bieden een krachtig analyse-instrument voor sportieve bezigheden.

De bezoekers van onze stand kunnen zaterdag een persoonlijke meting krijgen op de loopband, inclusief persoonlijke feedback van de aanwezige looptrainer, op basis van de data en de eigen observaties.

Check hier alle info van het gratis toegankelijke SPARK Makersfestival.

Foto boven: Sensorun

30 oktober 2018

Hatobito: hartslagapp voor sporters én coaches

Marcel van der Kuil Apps, Hatobito hartslag, Hatobito 0

De hartslagapp Hatobito (Japans voor ‘hartslag’) is ervoor bedoeld om zowel individuen als hun trainers of hulpverleners te helpen ‘duurzaam’ op hartslag te bewegen en trainen en daarop te coachen.

Er zijn al de nodige wearables en apps voor bewegen of sporten, maar er zijn er nog maar weinig die zowel het individu als de trainer helpen om de data die door die gadgets worden gegenereerd ook echt te benutten. Hierdoor komen de wearables en apps niet tot hun recht, staat de innovatie stil (we leren namelijk niet van de data) en kunnen er zelfs risico’s ontstaan als sporters zich, mogelijk zonder enige begeleiding met een human in the loop, te veel blijven richten op onrealistische doelen.

Het probleem kan worden samengevat in drie observaties uit de sportpraktijk, volgens top trainer/coaches Gerard Nijboer en Gert-Jan Wassink:

Training en Coaching met behulp van hartslag(data) staan nog in de kinderschoenen, terwijl veel mensen wel hun hartslag meten
De Zoladz-test is een goede test om de fitheid te bepalen en om de training te verrijken, zowel voor topsport als voor breedtesport. Deze laagdrempelige test leent zich prima voor digital running en coaching en voor communicatie tussen loper(s) en coach(es).
Goede coaching is een van de belangrijkste mogelijkheden om het blessurerisico te verlagen.

APK

De hartslagapp Hatobito helpt het individu en de trainer/coach/zorgverlener om periodiek fitheid/conditie testen uit te voeren. Met een dergelijke APK ontstaat een basis om trainingen of beweegoefeningen van een score te voorzien. Hierdoor kan persoonlijke en specifieke feedback worden verschaft, die het individu helpt om meer gevoel te ontwikkelen voor belasting en belastbaarheid.
Op deze manier helpt Hatobito om goed naar het hart te luisteren en er ook iets mee te doen. Bijvoorbeeld om de kans op blessures te verlagen en om de kans op een succesvolle en snelle revalidatie te verhogen.

Ontzorgen

Het doel van de app is om het individu, de trainer/coach of zorgverlener, met de app, de hartslagdata en met aanvullende services, in de breedste zin te ondersteunen bij het bewegen en trainen/coachen. Ook is Hatobito zinvol bij het uitvoeren van alle testen waarbij hartslagdata een rol spelen.

Dit alles is bedoeld om begeleiders te ontzorgen, hen tijd te besparen en te ondersteunen bij het geven van persoonlijk feedback op een manier die past bij de betreffende persoon en de trainer/coach of zorgverlener. Eventueel als aanvulling op bestaande apps en wearables.

Voor het uitvoeren van tests kan concreet worden gedacht aan de Zoladz-test, de bepaling van de maximale hartslagfrequentie of het omslagpunt. En in bredere zin aan het monitoren van wandelaars, hardlopers of atleten op afstand of anderszins. Bijvoorbeeld met betrekking tot het niveau van inspanning, stress, fitness en het niveau van prestaties en energieverbruik.

Unieke kenmerken

De hartslagapp Hatobito maakt gebruikt van de Zoladz-test, een bekende fitheid- en conditietest. Deze digitale versie van de Zoladz-test maakt het makkelijker om deze test uit te voeren en om snel de resultaten te bepalen en te delen.

Doelgroep

Iedereen die op een verantwoorde en duurzame manier wil of moet leren bewegen of sporten, voor het verbeteren van gezondheid, fitheid, levensstijl of levensverwachting of voor het versnellen van revalidatie of voor algemene preventie kan profiteren van Hatobito.

Meer weten? Check: www.hatobito.jp

24 oktober 2018

Dennis Licht stoomt Silvana Running Team klaar voor Acht van Apeldoorn

Marcel van der Kuil Midwinter Marathon, Nieuws, Running 20/20 Dennis Licht, marathon, Midwinter Marathon 0

Twaalf hardlopers hebben gekozen voor een keerpunt in hun leven. Onder professionele begeleiding gaan zij trainen voor de Midwinter Marathon Apeldoorn (8 km).

Met plezier en gezond finishen in de Acht van Apeldoorn. Dat is de komende maanden de uitdaging van twaalf ongeoefende sporters in het Silvana Running Team én hun coach Dennis Licht (13-voudig Nederlands Kampioen). De acht-kilometerwedstrijd op 3 februari 2019 is onderdeel van de Midwinter Marathon Apeldoorn.

Leefstijl

Dennis Licht gaat de twaalf uitverkoren beginners in veertien weken tijd klaarstomen. Ze krijgen deskundige begeleiding, waarbij niet alleen de algemene conditie aan bod komt, maar ook gewerkt wordt aan het verbeteren van de persoonlijke leefstijl.

Een hele reeks van partners maakt het mogelijk om gratis deel te nemen aan dit leefstijlprogramma. De hardlopers krijgen onder meer goede sportkleding en hardloopschoenen, sportmedische ondersteuning, maar ook begeleiding op het gebied van voeding, gezond leren bewegen, stress en ontspanning en natuurlijk training.

Ontspannen

Kampioen hoeven de deelnemers niet te worden, maar grote kans dat ze gaan afvallen, zich fitter gaan voelen, beter gaan slapen of zich veel beter leren ontspannen.

Bij de start van het project, afgelopen maandag, bleek dat de twaalf heel diverse doelen hebben. Dennis Licht: “De een heeft ondanks een fantastische persoonlijkheid een heel negatief zelfbeeld. Dit project vormt dan een goede stok achter de deur. Door samen de uitdaging aan te gaan is er veel meer mogelijk dan mensen zelf denken. Die kans grijpen ze met beide handen aan.”

“Een ander is ongeneeslijk ziek,” vervolgt Licht, “maar wil zich juist veel fitter gaan voelen en een halve marathon gaan lopen. Alle deelnemers zijn het zat om maar op de bank te blijven zitten. Het gaat een mooie reis worden, waarin plezier voorop staat. Daardoor ontstaat vanzelf passie en komt daarna wel de prestatie.”

Hartslag

De eerste medische check maandagavond leverde onder meer informatie op over de huidige conditie en belastbaarheid en dat laatste is het onderwerp dat de komende weken vooral wordt opgepakt. Dat gebeurt met training van de kracht, met hardlopen en eventueel ook met wandelen.

Het team wordt ondersteund door een keur aan partners. Ook Running 20/20 zorgt voor een bijdrage in de vorm van begeleiding op het gebied van hartslagmeting. Elke twee weken zal er een themabijeenkomst plaatsvinden over zaken als voeding, schoenen en kleding, slapen en herstel, ontspanning en stress. De begeleiders, naast Licht bijvoorbeeld ook fysiotherapeuten, zullen eraan bijdragen dat alle kennis ook in de praktijk wordt toegepast.

Licht: “Ik merkte maandag dat deze groep mensen zich door ons heel erg gehoord voelt. Voor hen was het heel spannend om een brief te schrijven en zich aan te melden. Maar nu het zover is, vinden ze het zó prettig om het op deze manier te doen.”

Het team wordt ondersteund door:

Teamsponsor

Silvana Kussens & Dekbedden

Partners

Dennis Licht | Running

Isokin Training & Therapie

Bewust Vitaal

Huisartsenpraktijk van Ingen – Breugem

Running 20/20

Mediapartners

Nieuwsblad Stedendriehoek

Omroep Gelderland

Running 20/20

Suppliers

Runnersworld Apeldoorn

AV’34 Apeldoorn

Midwinter Marathon Apeldoorn

Lees ook:
Met een bijzonder verhaal de finish over

Dennis Licht stoomt Rotary Runners klaar voor marathon New York

Dennis Licht wint zijn eigen Midwinter Marathon

23 oktober 2018

Brons Gert-Jan Wassink bij NK marathon

Marcel van der Kuil Nieuws, Running 20/20 0

Gerard Nijboer, teamlid van Running 20/20, was al Europees marathonkampioen. Gert-Jan Wassink doet ook een duit in het zakje!

Ondanks minder geslaagde testwedstrijden pakte Gert-Jan Wassink zondag in Amsterdam een bronzen plak tijdens het NK marathon. Gert-Jan finishte slechts een ruime minuut achter Michel Butter (en Edwin de Vries) in 2.18.44 uur.

“We begonnen heel hard,” vertelt Gert-Jan op zijn eigen website. “De eerste 10 kilometer liepen we in 32.05 minuten, waarmee we op een schema zaten voor een eindtijd van 2.15 uur. Er werd daarom in de groep gepraat, ook met twee Belgische jongens, en we besloten echt wat gas terug te nemen.
Uiteindelijk vond ik dat er juist iets te veel gas werd teruggenomen, want we kwamen halverwege door in 1.09.08. Ik had daar liever een halve minuut sneller willen doorkomen. Dan was mijn eindtijd waarschijnlijk ook nog wat beter geweest.”

Titelstrijd

Het was een Nederlands kampioenschap en dus telde niet alleen de tijd. “Na 20 kilometer plaatsten Michel Butter en Edwin de Vries een versnelling. Die heb ik eerst laten gaan, waarna ik het gat dichtliep, met Paul Zwama in mijn kielzog. Na 26 kilometer werd er opnieuw een versnelling geplaatst en liepen we kilometers van 3.09 minuten. Dat was een beetje te hard, waardoor ik zelf gas heb teruggenomen en mijn eigen tempo ben gaan lopen. Ronald Schröer liep al lange tijd een heel eind vooruit en werd na 30 kilometer door de andere twee jongens gepakt. Ik haalde hem na 34 kilometer in en kon zo de derde plaats pakken.”

Hakken

Over zijn wedstrijd en uitslag kon Gert-Jan dan ook tevreden zijn. “De wedstrijd ging op zich goed. Wel had ik de laatste kilometers weer krampen in mijn kuit, waardoor ik niet echt kon doorversnellen. Toen moest ik echt op mijn hakken gaan landen en als ik iets niet graag wil, is het dat wel. Dat ging dus niet zo heel lekker, maar uiteindelijk haalde ik wel mooi de finish als derde. Ik heb erg genoten van deze marathon.”

Het complete team van Running 20/20 feliciteert Gert-Jan met dit geweldige resultaat en is er vanzelfsprekend trots op om een kersverse medaillewinnaar op de marathon in ons midden te hebben.

17 oktober 2018

De invloed van darmflora op je prestaties en gezondheid

Marcel van der Kuil Buikloop, Running 20/20 Buikloop, darmen, MyMicroZoo 0

De micro-organismen in je darmen kunnen tegenwoordig met nieuwe technologieën worden onderzocht. Zo kun je ineens veel meer te weten komen over je gezondheid. Kan dit ook voorspellen of je als marathonloper onderweg maagdarmklachten krijgt?

Begin oktober kwam een keur aan sportwetenschappers samen tijdens de Foodvalley Sports & Nutrition Summit in Ede en stortte zich daar op de laatste ontwikkelingen op het gebied van sportvoeding.

Zo waren daar de producten van WATTS’UP en First Energy Gum, die allebei op het menu bleken te hebben gestaan van de wielrenners van Team Sunweb. We stuitten ook op ex-topsporters als marathonloper Kamiel Maase en schaatser Mark Tuitert. De eerste als wetenschapper namens NOC*NSF, de tweede als volleerd marketeer en pleitbezorger van First Energy Gum.

Tijdens het middagprogramma werd een heel uur ingeruimd voor het onderwerp microbiota, zoals de onderzoekers ze steevast noemen. Dat zijn alle micro-organismen (bacteriën, virussen, gisten, schimmels) in je darmen, in de volksmond ook wel darmflora genoemd. Klinkt dat niet het ‘lekkerste’?

Rugby

Zo kwam er interessante kost op tafel dankzij de Ierse onderzoeker Paul Cotter (Teagasc, Cork). Hij liet zien hoe toprugbyers verschillen van twee controlegroepen (met inactieve mensen). Het is volgens hem duidelijk dat de darmen van sporters er aanzienlijk florissanter uitzien. Je mag volgens Cotter, die zich ook op ander onderzoek baseert, rustig concluderen dat niet alleen je dieet, maar ook sportieve inspanningen de darmbacteriën (de soorten en de activiteiten ervan) beïnvloeden. En waarschijnlijk nog gunstig ook.

My little friends

Na Cotter hield Dionne Noordhof een presentatie over een onderzoek op dit gebied dat op 1 september is gestart in Leiden. Deze universiteitsstad is een bolwerk van genenonderzoek en daar profiteert ook Noordhof (hoofdonderzoeker aan de Hogeschool Leiden) van.

Haar studie heet ‘With help of my little friends?’, wij doopten het project: Buikloop. Noordhof verricht het onderzoek in samenwerking met een lange reeks van partners, zoals de Universiteit Leiden, de Vrije Universiteit Amsterdam, de Atletiekunie, NOC*NSF en ook Running 20/20 . En natuurlijk MyMicroZoo, dat ook in Ede present was. Dit bedrijf voert daadwerkelijk het onderzoek uit door een test van het dna van je darmbacteriën.

Risicofactoren

De presentatie van Noordhof in Ede begon met de veelzeggende quote van marathonlegende Bill Rodgers: ‘Meer marathons worden gewonnen of verloren op portable toiletten dan aan de eettafel.’ Een recenter Nederlands onderzoeksresultaat bevestigt de darmproblemen van marathonlopers. Bijna de helft van alle deelnemers aan de Enschede Marathon rapporteerde tien jaar geleden maagdarmklachten en 11 procent zelfs ernstige klachten (tijdens of in de uren na het hardlopen).

Bloedtoevoer

Het ontstaan van deze maagdarmklachten heeft waarschijnlijk te maken met de herverdeling van het bloedvolume tijdens je inspanning. Je spieren vragen immers ineens om een extra portie daarvan. Daardoor vermindert de bloedtoevoer naar het spijsverteringskanaal en functioneert de darmbarrière minder goed. Dat laatste kan ervoor zorgen dat er ongewenste stoffen in je bloedbaan komen en er ontstekingsreacties ontstaan.

De vele micro-organismen in onze darm zijn niet alleen van invloed op de voedselvertering, maar ook op het functioneren van de cellen die de darmwand bekleden (en op de verbindingen tussen deze cellen). Door een afwijkende samenstelling van die micro-organismen in je darm functioneert de darmbarrière tijdens een duurinspanning mogelijk ook minder goed.

Invloed

Eenvoudig is dit onderzoek niet, aldus Noordhof. Er zijn tal van factoren bekend (minstens honderd) die enige invloed uitoefenen. Naast de inspanning zelf zijn dat zaken als genen, geslacht, gebruik van geneesmiddelen en natuurlijk je voeding.
Verder heb je onderweg te maken met onder meer het type en de duur van de inspanning, de buitentemperatuur, de mate van uitdroging en de voeding en drankjes onderweg. Op dat laatste punt is het ook een kwestie van getraindheid. Het is namelijk belangrijk om naast je uithoudingsvermogen ook je darmen te trainen.

Het voornaamste doel van het onderzoeksproject is uiteindelijk om te onderzoeken of er een relatie bestaat tussen de samenstelling van de darmflora (in onderzoekstermen: ‘darmmicrobiota en/of metabolieten’) en het ontstaan van maagdarmklachten tijdens duurinspanning.

Wil jij als marathonloper aan het onderzoek meedoen? Houd dan onze website in de gaten.

17 oktober 2018

De hartslag van een toiletrol

Marcel van der Kuil Nieuws, Producten Apple, Fossil, hartslag, sensor, sporthorloge, TomTom 0

In de Verenigde Staten verschenen vorige week berichten die een heel nieuw licht laten schijnen op de mogelijkheden van de moderne techniek.

We stuitten op een vorm van hartslagmeting uit een wel heel verrassende hoek in een bericht van Wareable. Je vraagt je af wat iemand bezield heeft om dit experiment te starten, maar vooruit. Heel simpel komt het erop neer dat er een sporthorloge om een wc-rol is vastgemaakt. Niet zo moeilijk.

Veel klokjes bezitten tegenwoordig een bepaalde vorm van optische hartslagmeting dankzij sensors aan de achterkant van de wijzerplaat. Voor zover wij wisten zenden die sensors lichtsignalen uit richting je pols.
Door de reflectie van het licht op het bloed onder de huid, kan een bepaald ritme worden opgemeten en dus ook je hartslagfrequentie. Prima allemaal, maar waarom vertoont het display van een sporthorloge dan ineens een hartslagmeting bij een toiletrol zonder enige vorm van doorbloeding?

Apple

Wareable nam zelf ook de proef op de som en kwam tot vergelijkbare resultaten voor merken als Apple en Fossil. Bij een test in Nederland gold dat ook voor een TomTom-horloge.
Wareable weet ook wel waarom dit kan gebeuren. De gebruikte techniek (PPG) gaat bij het ontbreken van een signaal op zoek naar het dichtstbijzijnde signaal. Dat kan het flikkeren van je televisiescherm zijn, of van de lamp boven de eettafel, maar het geldt ook voor de trillingen van je verwarming, airco of zelfs een meubelstuk.

In zekere zin toont de hartslag van een toiletrol daarom aan dat de gebruikte sensor uiterst gevoelig is en in normale omstandigheden dus zijn werk goed zal doen.

Foto (boven): Diana van Schijndel

10 oktober 2018

Vacature: stagiair marketing & communicatie

Marcel van der Kuil Running 20/20 0

Studeer jij commerciële economie, SPECO CE en CO, sportmarketing, communicatiemanagement, communicatie, multimedia & design of een gerelateerde studie, of heb je dit gedaan? Dan is deze vacature wellicht iets voor jou!

Stichting Running 20/20 is per direct op zoek naar een sportieve stagiair marketing & communicatie om te helpen bij de ontwikkeling van de organisatie en het organiseren en uitvoeren van events en projecten.

ZET JE IN VOOR MEER MENSEN IN BEWEGING

Als stagiair ben jij de spin in het web voor de marketing & communicatie van Stichting Running 20/20. Je gaat ons helpen met de promotie en organisatie van onze activiteiten en je helpt mee om Stichting Running 20/20 beter op de kaart te zetten. Dit zijn de werkzaamheden die je kunt verwachten:

Je schrijft een marketingplan voor Stichting Running 20/20
Je werkt mee in de uitvoering van het marketingplan
Je zorgt voor een duidelijke communicatiestrategie binnen Stichting Running 20/20
Je schrijft blogs waarin je ons netwerk op de hoogte houdt van onze ontwikkelingen
Je houdt onze sociale media up-to-date
Je onderhoudt het contact met onze designers en begeleidt designprojecten
Je ontwerpt, schrijft en verstuurt onze nieuwsbrieven
Je bedenkt marketingacties en voert deze uit
Je denkt mee in onze brainstormsessies
Je draait volop mee in onze events, die we door heel Nederland organiseren
Je hebt de vrijheid om zelf nieuwe projecten te bedenken

WAAROM WIL JIJ MET ONS WERKEN?

Als stagiair krijg je veel vrijheid om naar eigen inzicht te werken en jezelf te ontwikkelen op het gebied van marketing, communicatie en ondernemerschap. Deze stage biedt je een unieke kans om mee te werken aan maatschappelijke projecten in de sport- en beweegsector en continu bezig te zijn met innovatie.

De stageplek is per direct beschikbaar. De stage heeft een minimale looptijd van vier maanden en vraagt een minimale beschikbaarheid van drie dagen per week. Zowel meewerkstages, afstudeerstages als afgestudeerden zijn welkom om verdere ervaring op te doen.

Ons kantoor bevindt zich op de ‘Jaarbeurs Innovation Mile’ in Utrecht (JIM) en is goed te bereiken met OV of auto, maar ook met de fiets natuurlijk. We zijn flexibel met tijden en ook thuiswerken is mogelijk, als het werk maar af komt.

JOUW SKILLS

We zijn op zoek naar enthousiaste, gestructureerde en ambitieuze stagiaires marketing & communicatie met de volgende kenmerken:

HBO/WO opleiding (minimaal derdejaars, afgestudeerden zijn ook welkom)
Opleiding zoals genoemd in de inleiding
Passie voor sport & bewegen, affiniteit met hardlopen
Schrijf- en communicatietalent
Ervaring in een marketing, communicatie- of sales functie (bijvoorbeeld bij een call center)
Ervaring met projectmanagement en IT is een pre
OV en/of rijbewijs is een pre
Een eigen laptop en smartphone is een pre (BYO: Bring Your Own)

OVER STICHTING RUNNING 20/20

‘Stichting Running 20/20’ is een initiatief van Arno Hermans, Frank Domburg, Patrick Aris en Marcel van der Kuil. Team Running 20/20 bestaat verder uit Gerard Nijboer, Gert-Jan Wassink, Joep van de Haterd, Ysbrand Visser en Bob Winter. We organiseren deze activiteiten om meer mensen actief te krijgen en te houden, door middel van wandelen, hardlopen of atletiek, door interactie, communicatie, co-creatie en innovatie en de inzet van technologie, expertise en de capaciteit van het opgebouwde nationale en internationale running netwerk.

ENTHOUSIAST?

Je kunt solliciteren door een blogbericht te schrijven, waarin je het belang van een leven lang gezond bewegen voor hardlopers beschrijft. Je mag deze e-mailen naar info@running2020.org. Creatieve sollicitaties worden zeer gewaardeerd!

Running 20/20
Jaarbeursplein 6
3521 AL Utrecht

8 oktober 2018

Veelbelovende therapieën bij achillespeesklachten

Marcel van der Kuil Nieuws achillespees, foamroller, VUmc Amsterdam 1

Het IOC Research Center en de afdeling Sociale Geneeskunde van het VUmc Amsterdam doen onderzoek naar de preventie en behandeling van klachten aan de achillespees bij hardlopers. Doe ook mee!

Het doel van deze studie is het onderzoeken van de werkzaamheid van twee verschillende therapieën voor de preventie en behandeling van klachten aan de achillespees. Zo kunnen hardlopers in de toekomst het beste advies voor hun klachten krijgen en zo snel mogelijk weer op het oude niveau hardlopen. Beide therapieën zien er veelbelovend uit.

Een van de twee – het uitvoeren van specifieke excentrische rekoefeningen – is op dit moment één van de standaard therapieën voor klachten aan de achillespees. De alternatieve therapie bestaat uit zelf-massage met behulp van een foamroller en een foambal. Deze techniek is vooral in de laatste jaren bekend en steeds populairder geworden.

Er zijn aanwijzingen dat foamrollen het herstel bij klachten aan een pees op verschillende manieren positief beïnvloedt, mogelijk meer dan alleen bij de excentrische oefeningen.

Hardlopers gezocht

De onderzoekers zijn op zoek naar hardlopers met klachten aan hun achillespees, die mee willen doen aan deze studie. Je moet een hardloper van boven de 18 zijn en pijn en/of stijfheid aan je achillespees hebben. Het maakt niet uit of je daarvoor al behandeld bent of nu wordt behandeld.

De deelnemers aan het onderzoek worden op basis van het toeval ingedeeld in één van de twee groepen. Dit bepaalt welke van de oefeningen je gaat doen. Het onderzoek en de therapie duren twaalf weken.

Je wordt gevraagd elke dag twee keer de voorgeschreven oefeningen uit te voeren. Dit zal in totaal ongeveer tien tot vijftien minuten per dag in beslag nemen. Je krijgt duidelijke instructiefilmpjes en gedetailleerde geschreven instructies. De oefeningen kun je gewoon thuis doen.

Verder krijg je elke twee weken een e-mail met een link naar een online vragenlijst. De vragen gaan met name over hoeveel klachten je op dat moment aan je achillespees ervaart en hoeveel je de laatste twee weken hebt hardgelopen.

Afspraak

Aan het begin en aan het einde van het onderzoek doen we in Amsterdam een meting naar de gevoeligheid (de mechanische pijngrens) van je achillespees. Je wordt dan verzocht een afspraak te maken om langs te komen en deze afspraak duurt ongeveer 15 minuten. Je reiskosten worden vergoed en afhankelijk van de groep waarin je bent ingedeeld, ontvang je een foamroller of een klein sportgerelateerd cadeau.

Geheimhouding

De persoonlijke gegevens die van jou en andere proefpersonen verzameld worden, blijven geheim en worden nooit openbaar gemaakt. In eventuele wetenschappelijke artikelen worden de verzamelde gegevens alleen op groepsniveau weergegeven. De belangrijkste bevindingen en eventuele aanbevelingen uit dit project zullen in een verslag aan alle deelnemers worden verstrekt.

Gedetailleerde informatie vind je op deze website of neem contact op met:

Carolin F.J. Besuden
c.besuden@vumc.nl
06-43277161

19 september 2018

Running sensors are becoming more and more useful

Marcel van der Kuil Happy Feet Garmin, Happy Feet, RunScribe, SHFT 0

You might get lost with the huge amount of modern sport sensors. Discover now which systems are useful for runners.

[Original Dutch version]

For a long period of time Herman Heskamp was the voice crying in the wilderness. In his running sport store in Hilversum he gathered an impressive amount of measuring devices. They have been put together and create the LoopLab (running laboratory), where runners can get their running technique analysed as well as the use of their running shoes.

However, the last couple of years it seemed Heskamp’s LoopLab was going to be passed by, because many types of sensors and pods appeared to the market and they promised the runners the moon.
These modern measuring devices, which can communicate with your smartphone or sports watch via Bluetooth, were unable to live up to their promises. They already disappeared from the market or they did not make the runners life any more fun, easier or better.

On the contrary, the flood of data that you can measure now with a sensor, might push you into the wrong direction. So this situation appeared to be a new challenge for the LoopLab in Hilversum. Since Heskamp has the knowledge and equipment to test the new systems thoroughly and, if possible, validate these new systems. In this way he can reject nonsensical complaints and ask critical questions to manufacturers.

Unreliable

Heskamp himself is a passionate athlete and therefore the ideal guinea pig. The possibilities of the sensors have become more and more impressive in recent years, but could those devices actually make that happen? With a real test group, Heskamp has been laying all sorts of sensors on the rack for a period of two years and comes to noticeable conclusions.

Virtually no device on the market produces consistent data, according to Heskamp. “We have seen lots of inadequate junk. Or, for example, four different descriptions for a notion like contact time. What exactly do you inform about then?”

Do you opt for a fairly pricey sports watch from a renowned brand, or an online, dirt cheap pod from the US? Please note: in the tests of Heskamp almost all of them couldn’t deliver on their promises. In an absolute sense the data are completely unreliable, and data can only be compared in time with data from the same sensor and the same person.

Calculations

Do they measure what they are supposed to be measuring? No, they use a certain algorithm, a self invented calculation, and they put literally a number on it. In this respect we even disregard the built-in inaccuracy of GPS.

That the ‘measurements’ are repeatedly wrong, we owe the applied technique. Virtually all sensors make use of tiny, so called 3D accelerometers, and they can do a lot, but they do it all very simple. Over three axes, and therefore three-dimensionally, these motion sensors always measure the change of speed (acceleration/deceleration) in a certain direction.

However, these data have only a limited value, depending on the quality and the location where you attach the sensors to your body. Yet, by using all kinds of calculations, specific values are being invented. Doing like this, in the apps you will come across all sorts of impressive values, which the average runner has never heard of.

Hard data

Therefore programmers are inventing what you can(not) do with these data. They are not really hard data and that explains the inaccuracy measured by Heskamp. In addition, there seems to be an even bigger problem. How do you translate these data into usable and understandable information for the runner? And above all: how can a runner adjust and improve his running technique? It is the holy grail of modern running sports, and a lot of new business developers had and have this on the table.

Stubborn

Fortunately, it was Herman Heskamp, who continued stubbornly and used his LoopLab to find out which sensors could be of any use to us. Sensors like SHFT and RunScribe (see overview below), which according to Heskamp do offer reliable information. The thousands of data in his database have also given Heskamp the insight, that three values are upmost important for the runner. Together, these three – ground contact time, flight time (= time without ground contact) and speed – create a value that represents the running efficiency. Heskamp is able to use these data in order to identify a connection with training errors and overtraining. This makes it possible for him to give training advices. “If you want to run faster, you need to get a shorter ground contact time. You can measure that and train well with the devices mentioned above.”

Limitations

“I now see in all data that runners often explore their limits too much. Thanks to these sensors you can give a feedback to the method and intensity of training, and to the running technique. Analysing the data allows me even to predict an upcoming injury.”

Finally, SHFT and RunScribe can also be improved a lot, Heskamp argues. For example, SHFT works with two sensors, one on the chest and one on a shoe. In terms of the latter, the two RunScribe sensors, each on a shoe, are better for measuring balance differences. The advantage of SHFT is that it gives audio commands and thus brings the ideal future a little closer: real time coaching on the road, so that you – without having to gaze on an app – are having some kind of a coach running next to you. However, the accurate interpretation of the figures and data is currently only possible for a qualified specialist, such as the Lafoot LoopLab. Heskamp: “We are talking about popular gadgets, but you will have to spend some time learning to understand them. At the moment, however, the required knowledge is rarely available.”

LoopLab overview

Analysis of sensors

Milestone Pod
Base model, low priced, data, progress, no flight time, display of running data mediocre (only with app or smartphone), data not always reliable.

Garmin (620/Fenix)
Data, dashboard pc, balance, no flight time, gps not always reliable, different heart rate data pulse – chest strap, different values while simultaneously using two Garmin devices, references/algorithms can change instantly, user friendly.

Arion (inlay soles)
Data, app at smartphone, dashboard pc, symmetry, realtime feedback and coaching, eight sensors limited for visual display of impact values, measurements under inlay sole lees reliable, minimal translation.

SHFT
Data, progress, app at smartphone, dashboard pc, realtime feedback, (audio) coaching and training (videos running technique), reliable, gps can have deviations, ground contact time different measured, good for running efficiency, no third pod for symmetry.

RunScribe
Data, app at smartphone, dashboard pc, realtime feedback, symmetry (pods for both shoes), reliable, data also visible at Garmin devices (realtime feedback).

Sensorun
Prototype (from Germany, not the Dutch SensoRun), measures load of shin, data, app at smartphone, no realtime data, regular bugs; interesting with shin splints.

More info:

www.lafoot.nl

www.loopanalysecentra.nl

Translated by Marcel van der Kuil

18 september 2018

Loopsensors steeds beter bruikbaar

Marcel van der Kuil Apps, Happy Feet, Producten Arion, Garmin, Happy Feet, Herman Heskamp, LaFoot, Milestone Pod, RunScribe, sensor, Sensorun, SHFT, voetpod 0

Veel moderne sportsensors zorgen voor dwaalsporen. Ontdek nu welke systemen voor hardlopers wel bruikbaar zijn.

[English translation]

Lang was Herman Heskamp een roepende in de woestijn. In zijn Hilversumse loopsportzaak LaFoot verzamelde hij een indrukwekkende batterij aan meetapparaten. Dit LoopLab is een hightech proeftuin, waar lopers hun looptechniek en het gebruik van hun loopschoenen kunnen laten analyseren. De laatste jaren leek Heskamps lab echter door de markt te worden ingehaald, want tal van sensors en pods verschenen op de markt en beloofden de lopers het walhalla.

Deze moderne meetapparaatjes, die via Bluetooth met je smartphone of sporthorloge kunnen communiceren, konden hun beloften echter niet waarmaken. Ze verdwenen alweer van de markt of ze maakten het lopersleven er helemaal niet leuker, makkelijker of beter op. Integendeel, de vloed aan data die je tegenwoordig met een sensor kunt meten, zorgt eerder voor een hele reeks dwaalsporen. Vandaar dat er opnieuw een kans lag voor het LoopLab in Hilversum. Want Heskamp heeft de kennis en apparatuur in huis om die nieuwe systemen uitputtend te testen en zo mogelijk te valideren. Zo kan hij onzinnige claims torpederen en kritische vragen stellen aan fabrikanten.

Onbetrouwbaar

Heskamp is zelf een gepassioneerd sporter en dus het ideale proefkonijn. De mogelijkheden van de sensors werden de afgelopen jaren steeds indrukwekkender, maar konden die apparaten dat ook echt waarmaken? Met een heuse testgroep legt Heskamp sinds twee jaar allerlei sensors op de pijnbank en komt tot opmerkelijke conclusies. Vrijwel geen enkel apparaat op de markt produceert consistente data, aldus Heskamp. ‘We hebben veel ongein gezien en veel gerommel. Of bijvoorbeeld wel vier verschillende omschrijvingen van een begrip als contacttijd. Wat is dat dan precies?’

Kies je voor een tamelijk prijzig sporthorloge van een gerenommeerd merk of een online te bestellen, spotgoedkope pod uit de VS? Pas op: in de tests van Heskamp zakken ze nagenoeg allemaal door het ijs. De data zijn in absolute zin volstrekt onbetrouwbaar en hooguit ten opzichte van elkaar (dezelfde sensors én persoon) te gebruiken.

Berekenen

Meten ze dan niet wat er gemeten moet worden? Nee, ze doen er via een bepaald algoritme – een zelf bedachte berekening – een gooi naar. En dan hebben we het nog niet eens over de ingebakken onbetrouwbaarheid van gps. Dat de ‘metingen’ er steeds weer naast zitten, danken we aan de toegepaste techniek. Nagenoeg alle sensors bestaan uit minuscule, zogeheten accelerometers en die kunnen heel veel, maar doen dat allemaal heel simpel. Over drie assen, en dus driedimensionaal, meten die bewegingssensors steeds de verandering van de snelheid (versnelling) in een bepaalde richting.
Die gegevens hebben echter een beperkte waarde, afhankelijk van de kwaliteit en de plek waar je ze aan je lichaam bevestigt. Toch worden er dankzij allerlei berekeningen, specifieke waarden bij bedacht. Zo kom je in de apps allerlei exotische waarden tegen, waarvan de gemiddelde loper nog nooit gehoord heeft.

Harde cijfers

Het zijn dus programmeurs die bedenken wat je allemaal met die data (niet) kunt doen. Echt harde cijfers zijn het niet en vandaar ook de telkens door Heskamp gemeten onbetrouwbaarheid. Daarnaast is er een nog groter probleem. Hoe vertaal je de data naar bruikbare en begrijpelijke informatie voor de hardloper? En vooral: hoe kan een loper daarmee zijn looptechniek aanpassen en verbeteren? Het is de heilige graal van de moderne loopsport, waarop al vele ondernemers hun tanden stukbeten.

Stug

Gelukkig is daar Herman Heskamp, die stug doorging en zijn LoopLab inzette om te bekijken welke sensors ons wel van dienst kunnen zijn. Zoals SHFT en RunScribe (zie overzicht onder), die volgens Heskamp wel betrouwbare informatie bieden.
De duizenden gegevens in zijn database hebben Heskamp bovendien geleerd dat drie variabelen wel goed bruikbaar zijn voor de loper. Samen vormen die drie – grondcontacttijd, vliegtijd (dus zonder grondcontact) en snelheid – een waarde die voor Heskamp de loopefficiëntie van de loper vertegenwoordigt. Heskamp kan bovendien met deze data een verband identificeren met trainingsfouten en met overtraining, zodat hij ook trainingsadviezen kan geven. ‘Als je sneller wilt worden, moet je een kortere grondcontacttijd zien te krijgen. Dat kun je met de genoemde apparaatjes goed meten en trainen.’

Grenzen

‘Ik zie nu in alle data dat lopers vaak hun grenzen te veel verkennen. Dankzij die sensors kun je dus een goede terugkoppeling maken naar verkeerd trainen, te hard trainen en techniekfouten. Ik kan zelfs op basis van de data voorspellen dat er een blessure aankomt.’

Ook SHFT en RunScribe kunnen tenslotte nog veel worden verbeterd, betoogt Heskamp. Zo werkt SHFT met twee sensors, een op de borst en een op een schoen. Wat dat laatste betreft zijn de twee sensors van RunScribe, elk op een schoen, beter voor het meten van balansverschillen. Het voordeel van SHFT is weer dat deze audiocommando’s geeft en daarmee de ideale toekomst al iets dichterbij brengt: realtime coaching onderweg, zodat je – zonder te hoeven turen op een app – een soort coach naast je hebt lopen. De werkelijke duiding van de cijfers is voorlopig echter alleen gegeven aan een enkele specialist, zoals het LoopLab van LaFoot. Heskamp: ‘Het zijn populaire hebbedingetjes, waar je zelf de nodige tijd in zult moeten steken. Op dit moment is echter de benodigde kennis zelden aanwezig.’

LoopLab analyse sensors

Milestone Pod
Instapmodel, lage kosten, data, voortgang, geen vliegtijd, weergave loopwaarden matig (alleen app op smartphone), metingen niet altijd betrouwbaar.

Garmin (620/Fenix)
Data, dashboard pc, balans, geen vliegtijd, gps-waarden niet altijd betrouwbaar, hartslagwaarden pols- en borstband afwijkend, verschil van waarden bij gelijktijdig gebruik twee Garmins, referenties/algoritmes kunnen spontaan wijzigen, gebruiksgemak.

Arion (inlegzolen)
Data, app op smartphone, dashboard pc, symmetrie, realtime feedback en coaching, acht sensoren te beperkt voor visuele weergave drukwaarden, metingen onder inlegzool minder betrouwbaar, magere vertaling.

SHFT
Data, voortgang, app op smartphone, dashboard pc, realtime feedback, (audio) coaching en training (video’s loopscholing), betrouwbaar, gps kan afwijkingen opleveren, grondcontact anders gemeten, prima voor loopefficiëntie, mist derde pod voor symmetrie.

RunScribe
Data, app op smartphone, dashboard pc, realtime feedback, symmetrie (pods op beide schoenen), betrouwbaar, data ook zichtbaar in Garmin-horloges (realtime feedback).

Sensorun
Prototype (uit Duitsland, niet te verwarren met Nederlandse SensoRun), meet belasting scheenbeen, data, app op smartphone, geen realtime waarden, nog regelmatig storingen; kan interessant zijn bij scheenbeenklachten.

Meer info:

www.lafoot.nl

www.loopanalysecentra.nl

5 september 2018

Op de loop met twee kilo darmbacteriën

Marcel van der Kuil Buikloop Buikloop, darmen, MyMicroZoo 0

Nederland heeft ruim twee miljoen actieve hardlopers. Een deel van dat immense peloton kan op de langere afstanden last krijgen van hun darmen. Vandaar het onderzoeksproject Buikloop.

Niet vreemd, die darmklachten, want je dikke darm is gastheer van ongeveer twee kilo aan bacteriën. Dit is vooral vervelend bij het lopen van een marathon, waarbij een maandenlange voorbereiding letterlijk en figuurlijk door het toilet kan worden gespoeld.
Een probleem voor de loper zelf, maar ook voor de trainers en coaches en de organisatoren van loopevenementen. De Engelse Runner’s World heeft hier uitgebreid aandacht aan besteed in dit artikel, maar wie herinnert zich niet hoe Tom Dumoulin in de Giro d’Italia van 2017 naar de kant moest?

Project Buikloop

Het vermoeden is dat de samenstelling van de bacteriën in je darmen weleens van invloed zou kunnen zijn op het krijgen van darmklachten, op je prestaties en natuurlijk op je loopbeleving. Daarom zijn we het project Buikloop gestart.

Dit project wordt via veldonderzoek in diverse marathons uitgevoerd. Hierbij volgen we een groep lopers in de voorbereiding en in de uitvoering van een marathon. Zo kunnen we een goed beeld krijgen van de effecten van de verandering van levensstijl en bioritme op de samenstelling van deze bacteriën. Dat heeft gevolgen voor je gezondheid en je prestaties.

MyMicroZoo

De metingen worden uitgevoerd door het research lab MyMicroZoo. Deelname aan deze metingen is eenvoudig en niet tijdrovend. Op de website van MyMicroZoo kun je lezen hoe dit in zijn werk gaat.

Wil je ook aan het project meedoen of ben je op een andere manier geïnteresseerd? Meld je dan bij Running 20/20 via info@running2020.org.

21 april 2018

Lopers, volg je hart

Marcel van der Kuil Apps, Hatobito Gerard Nijboer, hartslag, Hatobito, Marcel van der Kuil, Zoladz 0

Met de nieuwe hartslagapp Hatobito kunnen hardlopers veel veiliger en gerichter dan ooit trainen.

Laatst startte een loopster bij een trailrun over vijf kilometer met oortjes op. Niets bijzonders. Ze luisterde naar een app op haar mobiele telefoon, gebeurt ook vaak. Het was echter niet muziek, waar ze naar luisterde, het was Evy. Een trainingsprogramma!

De loopster kwam op dat moment net wandelend voorbij; kennelijk had Evy de opdracht voor een pauze gegeven. De trailloopster kon dus rustig vertellen wat ze aan het doen was, terwijl de prettig motiverende, zoetgevooisde stem van Evy voor de toeschouwers verborgen bleef.

Het programma van Evy is niet echt bedoeld voor wedstrijden, maar het kan dus wel. Bovendien toonde het schouwspel aan hoe krachtig de boodschap van Evy is. De enkele honderdduizenden downloads van haar programma zeggen genoeg. Evy rocks.

Veel verder dan dat zijn de app-bouwers in de omvangrijke Nederlandse loopwereld niet gekomen. En daar willen de makers van de hartslagapp Hatobito verandering in brengen. Zij mikken echter minder op de brede reeks van beginners, zoals Evy, maar meer op gevorderde en ambitieuze lopers.

Zoladz Test
De ontwerpers van de app, onder aanvoering van Marcel van der Kuil en Patrick Aris (Running 20/20), zijn aan de slag gegaan met een bekend, maar arbeidsintensief trainingshulpmiddel, de Zoladz-hartslagtest. Deze hebben ze in een modern en simpel bruikbaar jasje gestoken.

Sinds enkele decennia baseren nagenoeg alle toplopers in Nederland hun trainingen op de Zoladz Test. De Poolse inspanningsfysioloog Jerzy Zoladz ontwikkelde een systeem van vijf trainingszones, van heel licht naar intensief en zwaar, die alle vijf in je looptrainingen en wedstrijden moeten voorkomen. Heel veel trainers werken met deze test, maar de toepassing vinden velen tamelijk lastig. De test is niet eenvoudig uit te voeren en daar gaat de app Hatobito verandering in brengen.

Met een eenvoudig en uitvoerig getest protocol (van 5 x 6 minuten) kan nu iedere individuele loper zelf de Zoladz Test uitvoeren en vervolgens de resultaten delen met een coach en gebruiken in de training. In de testfase waren naast een hele reeks van looptrainers ook enkele bekende cracks actief, zoals oud-Europees marathonkampioen Gerard Nijboer, Dennis Licht en Gert-Jan Wassink. Ook Patrick Aris is oud-international.

Verrijken
Hatobito is niet zomaar een app die je hartslag meet en dat komt nadrukkelijk door de inbreng van Van der Kuil. Hij pioneert al enkele jaren met de enorme mogelijkheden van sensors en apps die ons leven, sportief of (on)gezond, kunnen verbeteren en verrijken. Dat is ook de bedoeling van Hatobito.
Met de inzichten van de app kunnen de loper of (en het liefst) zijn coach de trainingen voortaan veel beter monitoren en aanpassen (digital coaching). De loper leert zijn belastbaarheid beter kennen, gaat gerichter trainen en bereikt geleidelijk betere resultaten. De opzet van het Hatobito-systeem is zo dat ook de trainer wordt ‘ontzorgd’ en er eenvoudig mee aan de slag kan.

De praktijk leert dat veel hardlopers te vaak in de te hoge hartslagzones lopen. Ze trainen gewoon te hard. ‘De lagere, gemakkelijke zones worden massaal overgeslagen, terwijl je daarmee efficiënter kunt trainen,’ aldus Patrick Aris. Met de app kun je voortaan veel gemakkelijker de zo belangrijke handrem bedienen. ‘Door langzamer te trainen,’ voegt Gerard Nijboer toe, ‘leer je sneller te lopen.’ Naast betere tijden voorkom je zo bovendien blessures en overtraindheid.

De app is het resultaat van een uitgebreid proces van co-creatie, waaraan veel trainers en lopers een aandeel leverden. Het programma is uiterst eenvoudig te bedienen en vraagt je alleen om je rust- en maximale hartslag. Voor dat laatste is altijd een disclaimer vereist: ben je niet echt fit of twijfel je aan je gezondheid, doe dan geen maximaaltest voordat je een (sport)arts hebt gezien. En profiteer daarna van de vele positieve kanten van Hatobito (wat in het Japans ‘heartbeat’ betekent).

De app Hatobito is gratis verkrijgbaar in de Appstore; binnenkort verschijnt er een nieuwe versie.

x7 tips gezonde darmflora.jpg.pagespeed.ic_.FZB45an_IQ

1 maart 2018

Buikloop: with help of my little friends?

Marcel van der Kuil Buikloop Buikloop, darmen, MyMicroZoo 0

Hoofdonderzoeker Dionne Noordhof (Hogeschool Leiden) onderzoekt of er een relatie bestaat tussen de micro-organismen in onze darmen (darmmicrobiota) en het ontstaan van maagdarmklachten tijdens duurinspanningen, zoals bij een marathon.

Naast de vele positieve gezondheidseffecten van duurinspanning, kunnen die inspanningen ook gepaard gaan met maagdarmklachten. Zo’n 30 tot 90% van de hardlopers kampt met maagdarmklachten tijdens of in de uren na het hardlopen.

Dna-test
Het onderzoek van de darmbacteriën wordt uitgevoerd door MyMicroZoo. Door de inzet van een dna-test van de darmbacteriën kunnen gegevens worden achterhaald over de samenstelling van darmmicrobiota.

De onderzoekers hopen met de resultaten van dit onderzoek bij te dragen aan individuele preventie van maagdarmklachten door het aanpassen van de darmmicrobiota. Dit kan bijvoorbeeld door voeding met probiotica, die de darmflora kan verbeteren.

De officiële titel van het onderzoek is ‘RAAK-publiek “With help of my little friends’. In de publiciteit gebruikt partner Running 20/20 de naam ‘Buikloop’.

Alle partners in het onderzoek:

SiA
Hogeschool Leiden
Vrije Universiteit Amsterdam
Universiteit Leiden
Wageningen University & Research
MyMicroZoo
WInclove Probiotics
TNO innovation for life
myTemp
Atletiekunie
NOC*NSF
Sportcentrum Papendal
Hogeschool Utrecht
Radboud Institute for Health Sciences
Maag, Lever, Darm Stichting
Running 20/20

15 december 2017

‘Meten is gissen’

Marcel van der Kuil Apps, Happy Feet, Hatobito, Producten, Running 20/20 Arion, Fithaxx, Garmin, Happy Feet, Herman Heskamp, HRV, LaFoot, Milestone Pod, Panton, RunScribe 0

Running 20/20 biedt je telkens weer een uitdagende blik in de digitale toekomst van de sport en gezondheidszorg. De laatste editie, met tien sprekers/voordrachten in het nieuwe home in Utrecht (Jaarbeurs Innovation Mile, 6-12-2017), markeerde enkele opmerkelijke feiten.

Maand na maand brengt Running 20/20 wetenschappers, coaches, ondernemers en sportmarketeers voor het voetlicht, die hardlopers prikkelen met de nieuwste mogelijkheden van de digitale revolutie. Ook organisaties als de KNVB en de Hartstichting schoven daarbij (dit keer) graag aan, en dat in het nieuwe, inspirerende onderkomen JIM.nl. De bezoekers van de Meetup zagen dit keer ook enkele onmogelijkheden langsfietsen.

Pods

Dat bleek vooral uit de pitch van Herman Heskamp (Lafoot.nl), die in zijn Hilversummer running speciaalzaak al twaalf jaar pioniert met voet- en 3D loopanalyses. Afgelopen jaar stortte hij zich op de sensors, pods en aanverwante apps en kwam tot een frappante conclusie: ‘meten is gissen’.

De soms nog vrij jonge sensors van Arion, Garmin, MilestonePod, Runscribe, SHFT en Stryd leveren je een indrukkende vloed aan data op. De per merk in eigen algoritmen verpakte uitslagen blijken echter zo divers of zelfs tegenstrijdig, zoals bij grondcontacttijden, dat er geen bruikbare conclusies voor de loper uit te halen zijn. Zou dat de reden zijn dat de Tune-pod, ruim een jaar geleden gepresenteerd bij onze Meetup in Eindhoven, ter ziele is?

Heskamp neemt geen genoegen met vraagtekens en gaat met een stel proefkonijnen de pods verder onderzoeken. Vanuit een nulmeting wil hij de zaken nog grondiger beoordelen en wie interesse heeft in deze ontwikkelingen én zijn eigen meetwaarden, gaat natuurlijk naar de workshop die Lafoot op 12 januari (2018) organiseert.

Digitale dokter

De (on)mogelijkheden van de moderne techniek voor eHealth kwamen ook om de hoek kijken bij de presentatie van Frank van Zon (Physitrack.com). Zijn verhaal deed denken aan de presentatie van de Fysio24-app, een jaar of twee geleden, die toen de nodige kritische kanttekeningen uit de zaal kreeg te verduren. Dit keer echter werd Van Zons PhysiApp breed omarmt. Met veelomvattende oefenprogramma’s, analyses, voorlichting én telehealth is de digitale (para)medicus dichterbij dan ooit. Het is nu nog de vraag wanneer zorgverzekeraars alle duizelingwekkende mogelijkheden voldoende gaan inzien. Daarnaast is er nog een hobbel te overwinnen, aldus Van Zon: angst bij de patiënt. Alleen de early adopters zijn nu overtuigd van de kracht van de PhysiApp.

Kalmerend effect

In korte pitches werden we verder op de hoogte gebracht van:

> de enorme groei van het platform Allesoversport.nl (Bob Winter), waarop heel veel (wetenschappelijke) kennis uit het veld wordt gebundeld (al meer dan 2600 artikelen).

> de ethische kant van het verzamelen en gebruik van data, die je voortaan kunt monitoren dankzij het uitgebreide en diepgravende hulpmiddel DEDA. De Ethische Data Assistent kun je simpel downloaden op dataschool.nl/deda. Dat ziet er ongeveer zo uit:

> de (on)mogelijkheden van ons brein, waarbij we tegenwoordig snel aanlopen tegen een overload van prikkels. Die kun je in de veel méér dan rustgevende O2CHAIR (foto boven) ‘te lijf’ gaan in sessies die al na twee minuten een kalmerend effect geven. Ook het luisteren naar de inspirerende ondernemer erachter, Johan Maigret (breathunlimited.com), had een aangename uitwerking.

> de Fithaxx-app, ontwikkeld door Jonatan Samoocha (fithaxx.com). Daarin worden op basis van de – in Strava – verzamelde data continu je Zoladz-trainingszones in de gaten gehouden en verbeterd. De app (beta-versie) wordt binnenkort gelanceerd.

Hartslag

Niet alleen Samoocha presenteerde een app met de Zoladz Test als uitgangspunt, ook Running 20/20 is zelf bezig met een app op dit gebied. Gestut door de expertise van oud-Europees marathonkampioen Gerard Nijboer en het team van Running 20/20, wordt gewerkt aan een relatief eenvoudige hartslag app.

De Zoladz Test wordt tot nu toe vooral door ambitieuze lopers toegepast, mede omdat het protocol lastig uitvoerbaar is. Deze nieuwe app (Hatobito) helpt ook de doorsnee loper die zijn veilige trainingszones wil achterhalen.

Het was Joris Swaak (Panton.nl) die de ontwikkeling van de app begeleidt en toelichtte en die vooral vragen kreeg over de bijbehorende test van de maximale hartslag. Daarbij was er een bijzonder moment, toen na elkaar de legendarische, voormalige Atletiekunie-coaches Bob Boverman en Gerard Nijboer hun nog steeds waardevolle input gaven. Dan praat je over ongeveer Running 19/75.

HRV

De hele avond werd ingeklemd door Sebastian Buurmans HRV-metingen (zie ook deze website). Dat was niet alleen het eerste onderdeel, voorafgaand aan een Pilates-training, waarbij Dennis Licht en Margaret Huzarska de deelnemers de transfer van Pilates naar het hardlopen lieten uitvoeren. Ook daarna verrichtte Buursma zijn metingen met de HRV camera-app.
Opvallend was, zo vertelde hij aan het eind van de avond, dat twee Pilates-debutanten totaal verschillend op de inspanningen reageerden. Met als boodschap dat hun fysieke (herstel)processen geheel individueel en anders verlopen, met dus ook implicaties voor hun trainingsschema.

Met dit soort wijze lessen gingen de ruim dertig bezoekers na een laatste verfrissing de donkere avond in, al filosoferend en dromend van de volgende digitale horizon.

5 november 2017

Running 20/20 Launch

Marcel van der Kuil Running 20/20 HRV, JIM, Marcel van der Kuil, Meetup, Panton 0

Woensdag 6 december 2017: Running 20/20 Launch @Jaarbeurs Innovation Mile (JIM)

Running 20/20 heeft een nieuw kantoor betrokken: de inspirerende Jaarbeurs Innovation Miles JIM in Utrecht. Om dit te vieren organiseren we als speciale house-warming een Meetup in JIM.

In ons Meetup format houden de sprekers een ‘Ted Talk-achtige’ presentatie. Met kwalitatief hoogwaardige inhoud om je gedachten te prikkelen en (inter)actie te bevorderen. Natuurlijk zorgen wij voor de drankjes en snacks.

We besteden deze avond speciale aandacht aan de lancering van Running 20/20 in de fraaie kantoren van JIM.

Programma

17:00-18:00 Dennis Licht (*) – Pilates for Runners / HRV Test

18:00-18:30 Receptie (drankjes & snacks)

18:30-18:40 Marcel van der Kuil – Presentatie Running 20/20

18:40-19:00 Menno Bisschops – Virtual Reality trends in de sport

19:00-19:20 Joris Swaak – Heartrate App Hatobito

19:20–19:40 Pauze (drankjes & snacks) + 3 pitches

19:40-20:00 Frank van Zon – eHealth voor hardlopers

20:00-20:10 Pilates for Runners / HRV Test – eerste observaties

20:10–21:30 Borrel

Dennis Licht

Dennis is sportondernemer, voormalig Nederlands kampioen en internationaal actieve topatleet. Hij heeft een passie voor hardlopen, training en coaching. Dennis heeft diverse running workshops ontwikkeld, zoals ‘Pilates for Runners’.

Margaret Huzarska

Margaret is een getalenteerde groene, sociale en zorgondernemer. Margaret is bovendien Pilates en Yin Mindfulness Yoga instructeur en ook werkzaam als Pilates instructeur binnen JIM.

Sebastian Buurma

Sebastian is werkzaam op het terrein van de Performance Psychology and Coaching. Sebastian deed onlangs onderzoek naar het verband tussen de hartslagvariabiliteit (HRV), stress en de prestaties in het autoracen. Sebastian is bovendien amateurmusicus.

Marcel van der Kuil

Marcel is een Data Scientist en Sports & Health Tech ondernemer en mede-oprichter van Running 20/20.

Menno Bisschops

Menno is CTO bij VREE, leverancier van de real-time draadloze full body VR sport experience.

Joris Swaak

Joris is creatief denker en Industrial Design Engineer bij Panton, ontwikkelaar voor applicaties voor de zorgsector.

Frank van Zon

Frank is fysiotherapeut en verder partner en country director Netherlands bij Physitrack, leverancier van eHealth services op basis van video. Frank is bovendien lid van het Mobility Partner Program of Apple.

We zien je graag bij JIM!

Team Running 20/20